♥減重有氧 in 龜山 銘傳大學

Jessica課程公告 - 想瘦享瘦 健康起跑


你是否正被肥胖問題所困擾？你是否已使盡招數減肥卻不見成效？衛保組為教導師生正確的飲食與運動觀念，藉以達到瘦身及維持身材的效果，特規畫「減重控制班」，透過家庭醫師、營養師及運動教練的指導，讓您輕鬆享瘦。

這項為期七週的減重控制班，將利用健康講座與有氧運動課程，幫助身體質量指數 BMI 值 ( 體重 ( 公斤 ) ÷身高平方 ( 公尺) 超過 25 的師生，建立正確飲食與運動的觀念，藉以達到瘦身效果。

由於本項活動採免費參與，且減重或瘦腰成效卓越者，另頒發最高獎額五千元的獎金及獎品鼓勵，因此，衛保組提醒欲報名瘦身的教職員生 ( 孕婦除外 ) ，除能維持七週不缺課外，亦需對減重的動機強烈且執行力強。

你有意想瘦享瘦嗎？即日起快向二校區衛保組報名，名額有限欲瘦從速。

控制班上課時間則為桃園校區 9/23-11/4 、台北 10/28-12/9 ，每週五中午 12 點至 14 點。

課程內容：
藉由韻律操、Funky有氧舞蹈，來幫助脂肪快速燃燒，達到消耗脂肪、修飾窈窕身材，並有效降低體脂肪和體重。接著再透過瑜珈各種體位法按摩身體內部的器官，以促進血液循環、刺激腺體分泌平衡、強化神經，幫助達到良好的健康狀況。

對象：
銘傳大學學生

♥兒童流行舞蹈 in 北門國小

Jessica課程公告 - 兒童流行舞蹈 in 北門國小

本學期課程內容：
趣味舞蹈 周杰倫 牛仔很忙
MV 舞蹈 蕭亞軒 more more more
MV 舞蹈 倪子剛 絕對無敵

對象：
四年二班學生

♥運動與肌肉酸痛

Jessica有氧舞蹈 - 運動與肌肉酸痛

長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygendebt) 的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。

少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後 1至 3天的遲發性肌肉酸痛 ( delayedonset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。

有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate)，然後再代謝分解進入Krebs 循環，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。

人體在安靜休息時，消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過循環系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物(intermediate)。而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。開始運動的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇；如果，運動的強度不高，幾分鐘後，肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化，此時，糖解作用的要求降低，血乳酸即不會再上昇，甚至會有下降的情形出現。通常，非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率，可以達到安靜休息時的3至5倍。而且，在不同運動強度下，血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。

例如：某人跑步前的血乳酸濃度為 1mM/L，以每秒 2公尺的速度走路時，血乳酸的濃度可能仍然為 1mM/L；以每秒 3公尺的速度慢跑時，血乳酸的濃度可能維持在 1.5mM/L；以每秒 4公尺的速度跑步時，血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言，血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacatesteady state，簡稱MLSS) ，可能達到 4mM/L以上；當運動員的血乳酸出現最大穩定值時，代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見，優秀跑步選手的乳酸排除能力，確實顯著優於一般運動參與者。　　　　　　　　　

通常，2至3分鐘的最大運動，可以產生最大的血液乳酸濃度 (可達安靜休息時的20倍，即20mM/L) 。由於，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後，血液中的乳酸濃度，仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看， 800公尺左右的最大努力跑步，其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下 (例如被狗追) ，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。

運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式 (強度為最大攝氧量的35％至65％左右) ，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。

以上取自於肌肉酸痛處理

♥南區青少年活動中心開始接受報名囉！

Jessica課程公告 - 南區青少年活動中心(11.12月)課程 開始報名囉！

桃園縣南區青少年活動中心97年11～12月課程，於10月11日開始授理報名！

11月1日（週六）幼兒律動 和 兒童熱舞班，將補9月6日颱風假課程，舊生別忘記準時上課。

跟著 Jessica 到 南區青少年活動中心
幼兒 律動	11/08-12/27 上午 10：00-11：00	8堂（小時） ＄1500
兒童 熱舞	11/08-12/27 上午11：00-12：00	8堂（小時） ＄1550

檢視較大的地圖

以上課程皆由Jessica為您上課

上課地點:平鎮市延平路一段168號

聯絡電話：03-4915168

♥南崁救國團開始接受報名囉！

Jessica課程公告 - 南崁救國團97年第六期（11.12月）課程開始報名囉～

南崁救國團97年11～12月課程，於10月11日開始授理報名！舊生若於上課時間以團報的方式登記報名（滿10人享8.5折優惠。

注意！注意！ ！！！！
11月3日（週一）燃脂有氧瑜珈 和 塑身有氧瑜珈課程補9月26日颱風假課程、
11月1日（週六）兒童流行舞蹈、幼兒綜合舞蹈 和 親子自然律動課程，將補9月6日颱風假課程，舊生別忘記準時上課。

救 國 團 南 崁 社 會 教 育 研 習 中 心	燃脂 有氧瑜珈	11/10-12/29 每週一 晚上 06：00-07：00	8堂(小時) ＄1500
	塑身 有氧瑜珈	11/10-12/29 每週一 晚上 07：00-08：00	8堂(小時) ＄1500
	Funky有氧	11/05-12/24 每週三 晚上 06：10-07：10	8堂(小時) ＄1500
	兒童 流行舞蹈	11/08-12/27 每週六 下午 01：00-02：00	8堂(小時) ＄1300
	幼兒 綜合舞蹈	11/08-12/27 每週六 下午 02：10-03：10	8堂(小時) ＄1300
	親子 自然律動	11/08-12/27 每週六 下午 03：20-04：20	8堂(小時) ＄1300

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以上皆由Jessica為您上課

上課地點:桃園縣蘆竹鄉中正路346號2樓

聯絡電話：03-2129313

♥新站京華兒童流行舞蹈開課囉！

Jessica課程公告 - 新站京華 第三期 兒童流行舞蹈 開課囉！

新站京華 第三期 兒童流行舞蹈 開課囉！ 住在此社區的小朋友，若對此課程有興趣，可來電報名！

新站京華社區 第三期 課程
兒童流行舞蹈	10/8-12/10 每週三 晚上20：00-21：00	10堂（小時） ＄1500元

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上課地點:桃園縣桃園市建國路61巷5-2號1樓

洽詢電話：0958-381709

♥Jessica 2008 十一月份 課表

Jessica 十一月份課表
星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
07：40 08：30 兒童 流行舞蹈	08：00 09：00 曲線 有氧瑜珈	09：00 10：00 曲線 有氧瑜珈	09：30 10：30 燃脂 有氧瑜珈	08：00 09：00 曲線 有氧瑜珈	10：00 11：00 幼兒 律動
18：00 19：00 塑身 有氧瑜珈	18：00 19：00 燃脂 有氧瑜珈	14：00 15：00 瑜珈 入門	18：00 19：00 曲線 有氧瑜珈	11：00 12：00 親子 律動	11：00 12：00 兒童 熱舞
19：00 20：00 燃脂 有氧瑜珈	20：00 21：00 塑身 有氧瑜珈	18：10 19：10 Funky 有氧	19：10 20：10 兒童 流行舞蹈	12：50 13：40 青少年 減重有氧	13：00 14：00 兒童 流行舞蹈
		20：00 21：00 兒童 流行舞蹈	20：20 21：20 成人 養生瑜珈	19：30 20：10 MV 舞蹈	14：10 15：10 幼兒 綜合舞蹈
				20：20 21：30 燃脂 有氧	15：20 16：20 親子 自然律動

♥more more more (蕭亞軒）

Jessica影片分享 - more more more (蕭亞軒）

這次大多的人都希望能放上教學版，尤其是兒童MV班的小朋友，學習特別勤快認真。本來堅持不攝影的我，就不再堅持己見囉！大家希望我將影片放上來是為了練習方便吧！所以呢！大家要加油喔！！




以下轉載自You tube （蕭亞軒簽唱會版本）Jessica將舞蹈小改了一部份，可能有些出入喔！！

♪ 認識瑜珈七輪

戀戀瑜珈 - 認識瑜珈七輪

瑜珈將人體分為七個能源中心,這七個能源中心因為是以盤旋的輪狀出現,所以名為「七重輪」,我們可以藉由氣輪接收和傳達精神上的,社交上的以及性能量上的能量。

氣輪的能量跟所有宇宙的循環道理一樣,氣輪與氣輪之間的能量是互通的,而各個氣輪的能量有不足的也有過量的,可以運用不同的色光來作補足與排解,各氣輪有不同的專屬頻率或音符,這些音符會震動對應的氣輪,進而喚醒或開啟它們。氣輪也各有專屬的相關元素,如五行一般,這些元素包括金,木,水,火,土以及空氣等。也有不同的對應感官,例如嗅覺、味覺和觸覺等。

人體本就是一個充滿了能量的電磁場,在這電磁場的裡面右七重輪的色光,外圍則自然形成一層層的彩虹光芒，便是體光，雖然體光可以藉自我的醒悟、宗教修行、靜坐冥想等改變，但其中最經濟、最有效的方法便是佩帶或運用水晶了。


頂輪
位置：位於頭頂正中央。
影響著身體的整各神經系統、骨骼系統及松果體系統，所有的神經管道及體內神經的電流突觸；並連結到延隨的正常功能。頂輪是連結到潛意識我們最靈性的本質相關層次，幫助我們調整到跟宇宙中更高層的力量同步，並對淨化我們無形身體的能量有極大作用。

對應礦石：白水晶、白玉隨、白色的月光石、白色蛋白色、白髮晶、銀髮晶。

對應顏色：為白色。影響身體骨架系統的顏色。

功能：它在身體及靈性層面都有很強的消毒、清潔及淨化作用。

眉心輪
位置：位於兩眉之間。
相關內分泌腺體為腦下垂體.影響著腦下垂體及整個內分泌系統的功能，並且連接著免疫系統，影響腦部的神經連接，及平衡左右腦運作的關鍵，也影響著口腔、眼、耳及整個臉部。他連接潛意識中控制直覺感知、創造性想像及冥想的層次。

對應寶石：紫水晶、藍玉隨、紫玉隨、堇青石、舒俱石（俗稱舒俱來石）。

對應顏色：為紫色，對於靈性及身體兩個層面的療癒都是強有力的治療色彩。

功能：這種顏色可以活化眉心輪，並平衡所有跟它有關的症狀。它可以強化淋巴系統、各種腺體，以及免疫系統的功效。紫色也是完美的清血劑，並有助於身體排毒。它是平衡左右腦以及神經鍵的顏色，並可以有效治療所以臉上（包括眼、耳、鼻、嘴及耳鼻喉腔）的症狀。此外紫色也具有鎮定效果的顏色。用在肺部問題及移除某些惡習上也頗具功效。

喉輪
位置：位於喉部。
相關內分泌腺體為甲狀腺.連接著喉嚨、食道、嘴巴、牙齒、甲狀腺、副甲狀腺等。它對呼吸系統、支氣管，及整個發聲結構都有強大的影響。以顏色作適當的刺激，可以被開發以調查別人的念頭（心電感應）。

對應寶石：有藍髮晶、藍玉隨、托帕石、海水藍寶石、青金石、藍色土耳其石。

對應顏色：為藍色。

功能：對系統有冷卻及放鬆鎮靜的功用，能讓我們的能量安靜下來，並且有抗菌的效果，可以透過藍色強化平衡身體的呼吸系統，對於高血壓及所有喉嚨的症狀也都非常適用。

心輪
位置：位於兩乳之間。
影響胸腺及身體整個免疫系統的功能，它連結心、肺部的活動，及循環系統，影響對養分的吸收，並對各種童年時期的疾病，以及是否因此發展強健的免疫系統有很大的關連，同時亦與組織的再生有關。心輪可平衡其他輪脈的活動，假如有不平衡的狀況，其他輪脈也很可能正處於不平衡的狀態。具有喚醒更高的慈悲心及內在的療癒的能力相關。它可以開啟一種看見植物及動物中更深層的力量，及知悉別人的感受及真正性情的能力。

對應寶石：為綠幽靈、綠髮晶、橄欖石、綠碧璽、捷克隕石、孔雀石、綠石榴、綠色的葡萄石、綠色土耳其石、祖母綠、粉晶、菱錳礦、粉玉隨...等。

對應顏色：為綠色。

功能：能平衡體內不同的能量，增加我們的敏感度及愛心，尤其是當身體在被激怒的情形下，他有一種平靜的效果，綠色對神經系統可以產生舒緩的作用，綠色可以被用來喚起希望、信心以及和平，對於過度耗損的心理狀況，他可以帶來休養以及更生的功效。綠色主要作用在心輪，可以平衡自主神經系統，對於心臟的各種狀況、高血壓、潰瘍、疲勞以及頭痛都很有功效，但是絕不可以用於癌症、腫瘤性症狀，或者任何屬於惡性本質的狀況，因為綠色同時亦可激發生長。

太陽輪
位置：位於肚臍與肋骨之間。
相關內分泌腺體為胰臟，與太陽輪相連的有消化系統、腎上腺、胃、肝以及膽囊，他幫助身體吸收養分，同時連接左腦的功能。

對應寶石：為黃水晶、黃髮晶、金髮晶、鈦晶、黃碧璽、虎眼石、琥珀、黃色的捷克隕石...等。

對應顏色：黃色。
功能：具有激發個體的心理機能，應用在情緒低落上也很有幫助，有助於再度喚醒對生命的熱忱、信心及樂觀，對胃、腸消化系統、膀胱以及整個身體的排泄系統都很有益處。

臍輪
位置：位於肚臍下方一吋。
對應的內分泌腺體為性腺，影響感覺和情緒、慾望、愉悅及性。也有部份與腎上腺的功能相連，對生殖及整個肌肉系統有主要的影響力，並影響身體的排泄系統，脾臟、膽臟、胰臟、腎臟的活動。他是整個身體的排毒中心。

對應寶石：深色黃水晶(酒黃水晶)、太陽石、珊瑚、橘紅兔毛...等。

臍輪對應顏色為橘色，是喜悅與智慧的顏色。

功能：它可以激發社交群體的感覺情緒健康。及我們身體的肌肉系統，橘色還可以幫助療癒脾臟、胰臟、胃、腸，以及腰腎部位，對於人體的排泄系統有助益。另外正在經歷情緒麻痺，或是情緒低落的人，可以採用橘色來得到改善。此外橘色會幫助食物的吸收~~所以減肥者盡量少接觸！

海底輪
位置：位於脊柱的底部、尾椎骨的位置。
與循環系統、生殖系統以及下肢的功能相連接，是我們基本的生命力中心，影響腎臟、腎上腺分泌、睪丸、卵巢、腿部，腳部以及身體的骨盆位置。可以連接控制、提升生命能量的中心。適當的刺激，可以消除恐懼。

對應寶石：有墨晶、煙晶、黑髮晶、黑曜岩、黑碧璽、紅碧璽、紅石榴、紅髮晶、紅玉隨、珊瑚、火瑪瑙、泰國黑隕石...等等。

對應顏色：黑色及紅色。

功能：黑色可以用來平息極度敏感的人，活化以及強化女性（陰性）能量。紅色是一種激勵性的顏色，可以激發海底輪，喚醒人體的生命力。可以在感冒、血液循環不良，以及其他黏液性症狀中使用。紅色可以加強身體的能量以及個人的意志力，也可以提升體溫，加強血液能量。