Jessica 2009 一月份 課表 | ||||||
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | |
07：30 | 10：20 | 09：00 | 11：00 | 10：20 | 10：00 | |
09：00 | 18：30 | 14：00 | 18：00 | 20：30 | 13：00 | |
18：00 | 20：30 | 18：10 | 19：00 | 14：10 | ||
19：00 | 20：00 | 15：20 | ||||
20：30 | 19：00 | |||||
12月 30, 2008
♥Jessica 2009 一月份 課表
12月 28, 2008
12月 21, 2008
∮聖誕節的前一週
教學分享 - 親子自然律動 in 南崁救國團
前兩天，林琛媽咪很興奮的在南崁救國團打了通電話給Jessica，說她幫林琛申請的部落格已經用好了，Jessica看完後，已將它放在右側 ＊Jessica的連結書籤＊ 有興趣的家長們歡迎點閱去逛逛呦！
因下週的課會在聖誕節過後，所以，在前天晚上，Jessica便將約百份的小玩具、文具準備好，於本週六當聖誕小禮物送給小朋友們。
這班親子班，Jessica幫她們準備了小小台的迴力車，小朋友們於下課後，很開心的挑選了自己喜歡的顏色呢！
林琛寶貝因為週日生日，所以林琛媽咪替他準備了巧克力和糖果，來與孩子們分享，看孩子們開心的模樣，Jessica也跟著開心起來了。呵呵！常有人說Jessica還年輕，再多生幾個吧！Jessica倒是認為重質不重量，兩個恰恰好，要玩小孩、看小孩，就玩別人的就好囉！
前兩天，林琛媽咪很興奮的在南崁救國團打了通電話給Jessica，說她幫林琛申請的部落格已經用好了，Jessica看完後，已將它放在右側 ＊Jessica的連結書籤＊ 有興趣的家長們歡迎點閱去逛逛呦！
因下週的課會在聖誕節過後，所以，在前天晚上，Jessica便將約百份的小玩具、文具準備好，於本週六當聖誕小禮物送給小朋友們。
這班親子班，Jessica幫她們準備了小小台的迴力車，小朋友們於下課後，很開心的挑選了自己喜歡的顏色呢！
林琛寶貝因為週日生日，所以林琛媽咪替他準備了巧克力和糖果，來與孩子們分享，看孩子們開心的模樣，Jessica也跟著開心起來了。呵呵！常有人說Jessica還年輕，再多生幾個吧！Jessica倒是認為重質不重量，兩個恰恰好，要玩小孩、看小孩，就玩別人的就好囉！
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12月 13, 2008
12月 04, 2008
♥Jessica 2008 十二月份 課表
Jessica十二月份課表 | |||||
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
07：40 | 18：00 | 09：00 | 09：30 | 12：50 | 10：00 |
18：00 | 11：00 | ||||
19：00 | 18：10 | 13：00 | |||
20：30 | 20：00 | 20：20 | 14：10 | ||
15：20 | |||||
11月 25, 2008
11月 20, 2008
♥天冷了！Jessica教你運動時該怎麼穿衣呢？
Jessica最新分享 - 天冷了！Jessica運動時該怎麼穿衣呢？
這陣子，天氣變得冷颼颼！天氣的轉變，長袖和大衣紛紛出籠。上有氧課、瑜珈課和孩子們的舞蹈課時，大家也都穿上長袖運動服或外套。
這期有氧課的第一堂課，大家似乎用著Jessica是ㄚ呆的眼神，懷疑著這種天氣為何Jessica還在穿細間帶韻律服。
嘿嘿！不出我所料，10分鐘後，全身依舊暖烘烘，汗流全身，這時幾個穿厚厚長袖運動服的學生，大概覺得很後悔吧！不過，大家都有學聰明喔！這週皆穿的較少了些呢！
可是，到底冬天到了運動時該怎麼穿衣呢？
針對Jessica教的幾種課程，Jessica提供自己在冬天的穿衣方式給大家參考吧！
＊有氧課（洋蔥穿衣法）：
出門時，內層短袖韻律服，外面搭件長袖T-shirt，接著再穿著羽絨衣、大衣...保暖外套。上課時間一到，隨著運動的時間與排汗程度，再一件件的脫掉，記得喔！下課後，把全身的汗擦乾，然後再把原來的衣服全部穿回去，以免著涼喔！！
＊瑜珈課：
因排汗量及運動量和有氧大不相同，穿衣方式也不一樣囉！若買的到長袖韻律服的，可直接穿著長袖的韻律服，若買不到，可內穿半截式運動內衣、韻律服，外搭一件薄薄的長袖T-shirt，接著再穿上保暖外套。上課時，把外套脫掉，下課再把外套穿回即可。
＊流行舞蹈課（洋蔥穿衣法）：
如同有氧課程，出門時，內層短袖運動服，外面搭件長袖T-shirt，接著再穿著羽絨衣、大衣...保暖外套。上課時間一到，隨著運動的時間與排汗程度，再一件件的脫掉，一樣喔！下課後，得把全身的汗擦乾，然後再把原來的衣服全部穿回去，以免著涼喔！！
＊幼兒舞蹈課程：
Jessica的幼兒課程原來有無袖與短袖芭蕾舞衣的寶貝們，Jessica不認為需要再買一件長袖芭蕾舞衣，因一週才一堂課，且孩子們大的快，到明年恐怕不能穿了。Jessica的建議穿法是，在芭蕾舞衣內，再內搭一件純白的內衣，若在更冷些，套頭的也沒關係，接著外面再搭件舞蹈穿的長袖小外套（一件360元），最後，外面再穿上保暖的大外套即可。
若以上Jessica說的不夠詳細，可於上課時間再次詢問Jessica喔！
這陣子，天氣變得冷颼颼！天氣的轉變，長袖和大衣紛紛出籠。上有氧課、瑜珈課和孩子們的舞蹈課時，大家也都穿上長袖運動服或外套。
這期有氧課的第一堂課，大家似乎用著Jessica是ㄚ呆的眼神，懷疑著這種天氣為何Jessica還在穿細間帶韻律服。
嘿嘿！不出我所料，10分鐘後，全身依舊暖烘烘，汗流全身，這時幾個穿厚厚長袖運動服的學生，大概覺得很後悔吧！不過，大家都有學聰明喔！這週皆穿的較少了些呢！
可是，到底冬天到了運動時該怎麼穿衣呢？
針對Jessica教的幾種課程，Jessica提供自己在冬天的穿衣方式給大家參考吧！
＊有氧課（洋蔥穿衣法）：
出門時，內層短袖韻律服，外面搭件長袖T-shirt，接著再穿著羽絨衣、大衣...保暖外套。上課時間一到，隨著運動的時間與排汗程度，再一件件的脫掉，記得喔！下課後，把全身的汗擦乾，然後再把原來的衣服全部穿回去，以免著涼喔！！
＊瑜珈課：
因排汗量及運動量和有氧大不相同，穿衣方式也不一樣囉！若買的到長袖韻律服的，可直接穿著長袖的韻律服，若買不到，可內穿半截式運動內衣、韻律服，外搭一件薄薄的長袖T-shirt，接著再穿上保暖外套。上課時，把外套脫掉，下課再把外套穿回即可。
＊流行舞蹈課（洋蔥穿衣法）：
如同有氧課程，出門時，內層短袖運動服，外面搭件長袖T-shirt，接著再穿著羽絨衣、大衣...保暖外套。上課時間一到，隨著運動的時間與排汗程度，再一件件的脫掉，一樣喔！下課後，得把全身的汗擦乾，然後再把原來的衣服全部穿回去，以免著涼喔！！
＊幼兒舞蹈課程：
Jessica的幼兒課程原來有無袖與短袖芭蕾舞衣的寶貝們，Jessica不認為需要再買一件長袖芭蕾舞衣，因一週才一堂課，且孩子們大的快，到明年恐怕不能穿了。Jessica的建議穿法是，在芭蕾舞衣內，再內搭一件純白的內衣，若在更冷些，套頭的也沒關係，接著外面再搭件舞蹈穿的長袖小外套（一件360元），最後，外面再穿上保暖的大外套即可。
若以上Jessica說的不夠詳細，可於上課時間再次詢問Jessica喔！
11月 02, 2008
11月 01, 2008
10月 24, 2008
♥減重有氧 in 龜山 銘傳大學
Jessica課程公告 - 想瘦享瘦 健康起跑
你是否正被肥胖問題所困擾？你是否已使盡招數減肥卻不見成效？衛保組為教導師生正確的飲食與運動觀念，藉以達到瘦身及維持身材的效果，特規畫「減重控制班」，透過家庭醫師、營養師及運動教練的指導，讓您輕鬆享瘦。
這項為期七週的減重控制班，將利用健康講座與有氧運動課程，幫助身體質量指數 BMI 值 ( 體重 ( 公斤 ) ÷身高平方 ( 公尺) 超過 25 的師生，建立正確飲食與運動的觀念，藉以達到瘦身效果。
由於本項活動採免費參與，且減重或瘦腰成效卓越者，另頒發最高獎額五千元的獎金及獎品鼓勵，因此，衛保組提醒欲報名瘦身的教職員生 ( 孕婦除外 ) ，除能維持七週不缺課外，亦需對減重的動機強烈且執行力強。
你有意想瘦享瘦嗎？即日起快向二校區衛保組報名，名額有限欲瘦從速。
控制班上課時間則為桃園校區 9/23-11/4 、台北 10/28-12/9 ，每週五中午 12 點至 14 點。
課程內容：
藉由韻律操、Funky有氧舞蹈，來幫助脂肪快速燃燒，達到消耗脂肪、修飾窈窕身材，並有效降低體脂肪和體重。接著再透過瑜珈各種體位法按摩身體內部的器官，以促進血液循環、刺激腺體分泌平衡、強化神經，幫助達到良好的健康狀況。
對象：
銘傳大學學生
你是否正被肥胖問題所困擾？你是否已使盡招數減肥卻不見成效？衛保組為教導師生正確的飲食與運動觀念，藉以達到瘦身及維持身材的效果，特規畫「減重控制班」，透過家庭醫師、營養師及運動教練的指導，讓您輕鬆享瘦。
這項為期七週的減重控制班，將利用健康講座與有氧運動課程，幫助身體質量指數 BMI 值 ( 體重 ( 公斤 ) ÷身高平方 ( 公尺) 超過 25 的師生，建立正確飲食與運動的觀念，藉以達到瘦身效果。
由於本項活動採免費參與，且減重或瘦腰成效卓越者，另頒發最高獎額五千元的獎金及獎品鼓勵，因此，衛保組提醒欲報名瘦身的教職員生 ( 孕婦除外 ) ，除能維持七週不缺課外，亦需對減重的動機強烈且執行力強。
你有意想瘦享瘦嗎？即日起快向二校區衛保組報名，名額有限欲瘦從速。
控制班上課時間則為桃園校區 9/23-11/4 、台北 10/28-12/9 ，每週五中午 12 點至 14 點。
課程內容：
藉由韻律操、Funky有氧舞蹈，來幫助脂肪快速燃燒，達到消耗脂肪、修飾窈窕身材，並有效降低體脂肪和體重。接著再透過瑜珈各種體位法按摩身體內部的器官，以促進血液循環、刺激腺體分泌平衡、強化神經，幫助達到良好的健康狀況。
對象：
銘傳大學學生
10月 23, 2008
♥運動與肌肉酸痛
Jessica有氧舞蹈 - 運動與肌肉酸痛
長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygendebt) 的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。
少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後 1至 3天的遲發性肌肉酸痛 ( delayedonset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate)，然後再代謝分解進入Krebs 循環，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。
人體在安靜休息時，消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過循環系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物(intermediate)。而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。開始運動的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇；如果，運動的強度不高，幾分鐘後，肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化，此時，糖解作用的要求降低，血乳酸即不會再上昇，甚至會有下降的情形出現。通常，非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率，可以達到安靜休息時的3至5倍。而且，在不同運動強度下，血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。
例如：某人跑步前的血乳酸濃度為 1mM/L，以每秒 2公尺的速度走路時，血乳酸的濃度可能仍然為 1mM/L；以每秒 3公尺的速度慢跑時，血乳酸的濃度可能維持在 1.5mM/L；以每秒 4公尺的速度跑步時，血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言，血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacatesteady state，簡稱MLSS) ，可能達到 4mM/L以上；當運動員的血乳酸出現最大穩定值時，代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見，優秀跑步選手的乳酸排除能力，確實顯著優於一般運動參與者。
通常，2至3分鐘的最大運動，可以產生最大的血液乳酸濃度 (可達安靜休息時的20倍，即20mM/L) 。由於，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後，血液中的乳酸濃度，仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看， 800公尺左右的最大努力跑步，其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下 (例如被狗追) ，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式 (強度為最大攝氧量的35％至65％左右) ，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。
以上取自於肌肉酸痛處理
長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygendebt) 的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。
少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後 1至 3天的遲發性肌肉酸痛 ( delayedonset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate)，然後再代謝分解進入Krebs 循環，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。
人體在安靜休息時，消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過循環系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物(intermediate)。而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。開始運動的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇；如果，運動的強度不高，幾分鐘後，肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化，此時，糖解作用的要求降低，血乳酸即不會再上昇，甚至會有下降的情形出現。通常，非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率，可以達到安靜休息時的3至5倍。而且，在不同運動強度下，血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。
例如：某人跑步前的血乳酸濃度為 1mM/L，以每秒 2公尺的速度走路時，血乳酸的濃度可能仍然為 1mM/L；以每秒 3公尺的速度慢跑時，血乳酸的濃度可能維持在 1.5mM/L；以每秒 4公尺的速度跑步時，血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言，血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacatesteady state，簡稱MLSS) ，可能達到 4mM/L以上；當運動員的血乳酸出現最大穩定值時，代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見，優秀跑步選手的乳酸排除能力，確實顯著優於一般運動參與者。
通常，2至3分鐘的最大運動，可以產生最大的血液乳酸濃度 (可達安靜休息時的20倍，即20mM/L) 。由於，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後，血液中的乳酸濃度，仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看， 800公尺左右的最大努力跑步，其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下 (例如被狗追) ，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式 (強度為最大攝氧量的35％至65％左右) ，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。
以上取自於肌肉酸痛處理
10月 13, 2008
♥南區青少年活動中心開始接受報名囉！
Jessica課程公告 - 南區青少年活動中心(11.12月)課程 開始報名囉！
桃園縣南區青少年活動中心97年11～12月課程，於10月11日開始授理報名！
11月1日（週六）幼兒律動 和 兒童熱舞班，將補9月6日颱風假課程，舊生別忘記準時上課。
跟著 Jessica 到 南區青少年活動中心 | ||
幼兒 | 11/08-12/27 | 8堂（小時） |
兒童 | 11/08-12/27 | 8堂（小時） |
♥南崁救國團開始接受報名囉！
Jessica課程公告 - 南崁救國團97年第六期（11.12月）課程開始報名囉～
南崁救國團97年11～12月課程，於10月11日開始授理報名！舊生若於上課時間以團報的方式登記報名（滿10人享8.5折優惠。
注意！注意！ ！！！！
11月3日（週一）燃脂有氧瑜珈 和 塑身有氧瑜珈課程補9月26日颱風假課程、
11月1日（週六）兒童流行舞蹈、幼兒綜合舞蹈 和 親子自然律動課程，將補9月6日颱風假課程，舊生別忘記準時上課。
聯絡電話：03-2129313
南崁救國團97年11～12月課程，於10月11日開始授理報名！舊生若於上課時間以團報的方式登記報名（滿10人享8.5折優惠。
注意！注意！ ！！！！
11月3日（週一）燃脂有氧瑜珈 和 塑身有氧瑜珈課程補9月26日颱風假課程、
11月1日（週六）兒童流行舞蹈、幼兒綜合舞蹈 和 親子自然律動課程，將補9月6日颱風假課程，舊生別忘記準時上課。
救 | 燃脂 | 11/10-12/29 每週一 | 8堂(小時) |
塑身 | 11/10-12/29 每週一 | 8堂(小時) | |
Funky有氧 | 11/05-12/24 每週三 | 8堂(小時) | |
兒童 | 11/08-12/27 每週六 | 8堂(小時) | |
幼兒 | 11/08-12/27 每週六 | 8堂(小時) | |
親子 | 11/08-12/27 每週六 | 8堂(小時) | |
聯絡電話：03-2129313
♥新站京華兒童流行舞蹈開課囉！
Jessica課程公告 - 新站京華 第三期 兒童流行舞蹈 開課囉！
新站京華 第三期 兒童流行舞蹈 開課囉！ 住在此社區的小朋友，若對此課程有興趣，可來電報名！
新站京華 第三期 兒童流行舞蹈 開課囉！ 住在此社區的小朋友，若對此課程有興趣，可來電報名！
新站京華社區 第三期 課程 | ||
兒童流行舞蹈 | 10/8-12/10 每週三 | 10堂（小時） |
上課地點:桃園縣桃園市建國路61巷5-2號1樓
洽詢電話：0958-381709
♥Jessica 2008 十一月份 課表
Jessica 十一月份課表 | |||||
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
07：40 | 08：00 | 09：00 | 09：30 | 08：00 | 10：00 |
18：00 | 18：00 | 18：00 | 11：00 | ||
19：00 | 20：00 | 18：10 | 19：10 | 12：50 | 13：00 |
20：00 | 20：20 | 19：30 | 14：10 | ||
15：20 | |||||
10月 05, 2008
♥more more more (蕭亞軒）
Jessica影片分享 - more more more (蕭亞軒）
這次大多的人都希望能放上教學版，尤其是兒童MV班的小朋友，學習特別勤快認真。本來堅持不攝影的我，就不再堅持己見囉！大家希望我將影片放上來是為了練習方便吧！所以呢！大家要加油喔！！
以下轉載自You tube （蕭亞軒簽唱會版本）Jessica將舞蹈小改了一部份，可能有些出入喔！！
這次大多的人都希望能放上教學版，尤其是兒童MV班的小朋友，學習特別勤快認真。本來堅持不攝影的我，就不再堅持己見囉！大家希望我將影片放上來是為了練習方便吧！所以呢！大家要加油喔！！
以下轉載自You tube （蕭亞軒簽唱會版本）Jessica將舞蹈小改了一部份，可能有些出入喔！！
10月 02, 2008
♪ 認識瑜珈七輪
戀戀瑜珈 - 認識瑜珈七輪
瑜珈將人體分為七個能源中心,這七個能源中心因為是以盤旋的輪狀出現,所以名為「七重輪」,我們可以藉由氣輪接收和傳達精神上的,社交上的以及性能量上的能量。
氣輪的能量跟所有宇宙的循環道理一樣,氣輪與氣輪之間的能量是互通的,而各個氣輪的能量有不足的也有過量的,可以運用不同的色光來作補足與排解,各氣輪有不同的專屬頻率或音符,這些音符會震動對應的氣輪,進而喚醒或開啟它們。氣輪也各有專屬的相關元素,如五行一般,這些元素包括金,木,水,火,土以及空氣等。也有不同的對應感官,例如嗅覺、味覺和觸覺等。
人體本就是一個充滿了能量的電磁場,在這電磁場的裡面右七重輪的色光,外圍則自然形成一層層的彩虹光芒，便是體光，雖然體光可以藉自我的醒悟、宗教修行、靜坐冥想等改變，但其中最經濟、最有效的方法便是佩帶或運用水晶了。
頂輪
位置：位於頭頂正中央。
影響著身體的整各神經系統、骨骼系統及松果體系統，所有的神經管道及體內神經的電流突觸；並連結到延隨的正常功能。頂輪是連結到潛意識我們最靈性的本質相關層次，幫助我們調整到跟宇宙中更高層的力量同步，並對淨化我們無形身體的能量有極大作用。
對應礦石：白水晶、白玉隨、白色的月光石、白色蛋白色、白髮晶、銀髮晶。
對應顏色：為白色。影響身體骨架系統的顏色。
功能：它在身體及靈性層面都有很強的消毒、清潔及淨化作用。
眉心輪
位置：位於兩眉之間。
相關內分泌腺體為腦下垂體.影響著腦下垂體及整個內分泌系統的功能，並且連接著免疫系統，影響腦部的神經連接，及平衡左右腦運作的關鍵，也影響著口腔、眼、耳及整個臉部。他連接潛意識中控制直覺感知、創造性想像及冥想的層次。
對應寶石：紫水晶、藍玉隨、紫玉隨、堇青石、舒俱石（俗稱舒俱來石）。
對應顏色：為紫色，對於靈性及身體兩個層面的療癒都是強有力的治療色彩。
功能：這種顏色可以活化眉心輪，並平衡所有跟它有關的症狀。它可以強化淋巴系統、各種腺體，以及免疫系統的功效。紫色也是完美的清血劑，並有助於身體排毒。它是平衡左右腦以及神經鍵的顏色，並可以有效治療所以臉上（包括眼、耳、鼻、嘴及耳鼻喉腔）的症狀。此外紫色也具有鎮定效果的顏色。用在肺部問題及移除某些惡習上也頗具功效。
喉輪
位置：位於喉部。
相關內分泌腺體為甲狀腺.連接著喉嚨、食道、嘴巴、牙齒、甲狀腺、副甲狀腺等。它對呼吸系統、支氣管，及整個發聲結構都有強大的影響。以顏色作適當的刺激，可以被開發以調查別人的念頭（心電感應）。
對應寶石：有藍髮晶、藍玉隨、托帕石、海水藍寶石、青金石、藍色土耳其石。
對應顏色：為藍色。
功能：對系統有冷卻及放鬆鎮靜的功用，能讓我們的能量安靜下來，並且有抗菌的效果，可以透過藍色強化平衡身體的呼吸系統，對於高血壓及所有喉嚨的症狀也都非常適用。
心輪
位置：位於兩乳之間。
影響胸腺及身體整個免疫系統的功能，它連結心、肺部的活動，及循環系統，影響對養分的吸收，並對各種童年時期的疾病，以及是否因此發展強健的免疫系統有很大的關連，同時亦與組織的再生有關。心輪可平衡其他輪脈的活動，假如有不平衡的狀況，其他輪脈也很可能正處於不平衡的狀態。具有喚醒更高的慈悲心及內在的療癒的能力相關。它可以開啟一種看見植物及動物中更深層的力量，及知悉別人的感受及真正性情的能力。
對應寶石：為綠幽靈、綠髮晶、橄欖石、綠碧璽、捷克隕石、孔雀石、綠石榴、綠色的葡萄石、綠色土耳其石、祖母綠、粉晶、菱錳礦、粉玉隨...等。
對應顏色：為綠色。
功能：能平衡體內不同的能量，增加我們的敏感度及愛心，尤其是當身體在被激怒的情形下，他有一種平靜的效果，綠色對神經系統可以產生舒緩的作用，綠色可以被用來喚起希望、信心以及和平，對於過度耗損的心理狀況，他可以帶來休養以及更生的功效。綠色主要作用在心輪，可以平衡自主神經系統，對於心臟的各種狀況、高血壓、潰瘍、疲勞以及頭痛都很有功效，但是絕不可以用於癌症、腫瘤性症狀，或者任何屬於惡性本質的狀況，因為綠色同時亦可激發生長。
太陽輪
位置：位於肚臍與肋骨之間。
相關內分泌腺體為胰臟，與太陽輪相連的有消化系統、腎上腺、胃、肝以及膽囊，他幫助身體吸收養分，同時連接左腦的功能。
對應寶石：為黃水晶、黃髮晶、金髮晶、鈦晶、黃碧璽、虎眼石、琥珀、黃色的捷克隕石...等。
對應顏色：黃色。
功能：具有激發個體的心理機能，應用在情緒低落上也很有幫助，有助於再度喚醒對生命的熱忱、信心及樂觀，對胃、腸消化系統、膀胱以及整個身體的排泄系統都很有益處。
臍輪
位置：位於肚臍下方一吋。
對應的內分泌腺體為性腺，影響感覺和情緒、慾望、愉悅及性。也有部份與腎上腺的功能相連，對生殖及整個肌肉系統有主要的影響力，並影響身體的排泄系統，脾臟、膽臟、胰臟、腎臟的活動。他是整個身體的排毒中心。
對應寶石：深色黃水晶(酒黃水晶)、太陽石、珊瑚、橘紅兔毛...等。
臍輪對應顏色為橘色，是喜悅與智慧的顏色。
功能：它可以激發社交群體的感覺情緒健康。及我們身體的肌肉系統，橘色還可以幫助療癒脾臟、胰臟、胃、腸，以及腰腎部位，對於人體的排泄系統有助益。另外正在經歷情緒麻痺，或是情緒低落的人，可以採用橘色來得到改善。此外橘色會幫助食物的吸收~~所以減肥者盡量少接觸！
海底輪
位置：位於脊柱的底部、尾椎骨的位置。
與循環系統、生殖系統以及下肢的功能相連接，是我們基本的生命力中心，影響腎臟、腎上腺分泌、睪丸、卵巢、腿部，腳部以及身體的骨盆位置。可以連接控制、提升生命能量的中心。適當的刺激，可以消除恐懼。
對應寶石：有墨晶、煙晶、黑髮晶、黑曜岩、黑碧璽、紅碧璽、紅石榴、紅髮晶、紅玉隨、珊瑚、火瑪瑙、泰國黑隕石...等等。
對應顏色：黑色及紅色。
功能：黑色可以用來平息極度敏感的人，活化以及強化女性（陰性）能量。紅色是一種激勵性的顏色，可以激發海底輪，喚醒人體的生命力。可以在感冒、血液循環不良，以及其他黏液性症狀中使用。紅色可以加強身體的能量以及個人的意志力，也可以提升體溫，加強血液能量。
瑜珈將人體分為七個能源中心,這七個能源中心因為是以盤旋的輪狀出現,所以名為「七重輪」,我們可以藉由氣輪接收和傳達精神上的,社交上的以及性能量上的能量。
氣輪的能量跟所有宇宙的循環道理一樣,氣輪與氣輪之間的能量是互通的,而各個氣輪的能量有不足的也有過量的,可以運用不同的色光來作補足與排解,各氣輪有不同的專屬頻率或音符,這些音符會震動對應的氣輪,進而喚醒或開啟它們。氣輪也各有專屬的相關元素,如五行一般,這些元素包括金,木,水,火,土以及空氣等。也有不同的對應感官,例如嗅覺、味覺和觸覺等。
人體本就是一個充滿了能量的電磁場,在這電磁場的裡面右七重輪的色光,外圍則自然形成一層層的彩虹光芒，便是體光，雖然體光可以藉自我的醒悟、宗教修行、靜坐冥想等改變，但其中最經濟、最有效的方法便是佩帶或運用水晶了。
頂輪
位置：位於頭頂正中央。
影響著身體的整各神經系統、骨骼系統及松果體系統，所有的神經管道及體內神經的電流突觸；並連結到延隨的正常功能。頂輪是連結到潛意識我們最靈性的本質相關層次，幫助我們調整到跟宇宙中更高層的力量同步，並對淨化我們無形身體的能量有極大作用。
對應礦石：白水晶、白玉隨、白色的月光石、白色蛋白色、白髮晶、銀髮晶。
對應顏色：為白色。影響身體骨架系統的顏色。
功能：它在身體及靈性層面都有很強的消毒、清潔及淨化作用。
眉心輪
位置：位於兩眉之間。
相關內分泌腺體為腦下垂體.影響著腦下垂體及整個內分泌系統的功能，並且連接著免疫系統，影響腦部的神經連接，及平衡左右腦運作的關鍵，也影響著口腔、眼、耳及整個臉部。他連接潛意識中控制直覺感知、創造性想像及冥想的層次。
對應寶石：紫水晶、藍玉隨、紫玉隨、堇青石、舒俱石（俗稱舒俱來石）。
對應顏色：為紫色，對於靈性及身體兩個層面的療癒都是強有力的治療色彩。
功能：這種顏色可以活化眉心輪，並平衡所有跟它有關的症狀。它可以強化淋巴系統、各種腺體，以及免疫系統的功效。紫色也是完美的清血劑，並有助於身體排毒。它是平衡左右腦以及神經鍵的顏色，並可以有效治療所以臉上（包括眼、耳、鼻、嘴及耳鼻喉腔）的症狀。此外紫色也具有鎮定效果的顏色。用在肺部問題及移除某些惡習上也頗具功效。
喉輪
位置：位於喉部。
相關內分泌腺體為甲狀腺.連接著喉嚨、食道、嘴巴、牙齒、甲狀腺、副甲狀腺等。它對呼吸系統、支氣管，及整個發聲結構都有強大的影響。以顏色作適當的刺激，可以被開發以調查別人的念頭（心電感應）。
對應寶石：有藍髮晶、藍玉隨、托帕石、海水藍寶石、青金石、藍色土耳其石。
對應顏色：為藍色。
功能：對系統有冷卻及放鬆鎮靜的功用，能讓我們的能量安靜下來，並且有抗菌的效果，可以透過藍色強化平衡身體的呼吸系統，對於高血壓及所有喉嚨的症狀也都非常適用。
心輪
位置：位於兩乳之間。
影響胸腺及身體整個免疫系統的功能，它連結心、肺部的活動，及循環系統，影響對養分的吸收，並對各種童年時期的疾病，以及是否因此發展強健的免疫系統有很大的關連，同時亦與組織的再生有關。心輪可平衡其他輪脈的活動，假如有不平衡的狀況，其他輪脈也很可能正處於不平衡的狀態。具有喚醒更高的慈悲心及內在的療癒的能力相關。它可以開啟一種看見植物及動物中更深層的力量，及知悉別人的感受及真正性情的能力。
對應寶石：為綠幽靈、綠髮晶、橄欖石、綠碧璽、捷克隕石、孔雀石、綠石榴、綠色的葡萄石、綠色土耳其石、祖母綠、粉晶、菱錳礦、粉玉隨...等。
對應顏色：為綠色。
功能：能平衡體內不同的能量，增加我們的敏感度及愛心，尤其是當身體在被激怒的情形下，他有一種平靜的效果，綠色對神經系統可以產生舒緩的作用，綠色可以被用來喚起希望、信心以及和平，對於過度耗損的心理狀況，他可以帶來休養以及更生的功效。綠色主要作用在心輪，可以平衡自主神經系統，對於心臟的各種狀況、高血壓、潰瘍、疲勞以及頭痛都很有功效，但是絕不可以用於癌症、腫瘤性症狀，或者任何屬於惡性本質的狀況，因為綠色同時亦可激發生長。
太陽輪
位置：位於肚臍與肋骨之間。
相關內分泌腺體為胰臟，與太陽輪相連的有消化系統、腎上腺、胃、肝以及膽囊，他幫助身體吸收養分，同時連接左腦的功能。
對應寶石：為黃水晶、黃髮晶、金髮晶、鈦晶、黃碧璽、虎眼石、琥珀、黃色的捷克隕石...等。
對應顏色：黃色。
功能：具有激發個體的心理機能，應用在情緒低落上也很有幫助，有助於再度喚醒對生命的熱忱、信心及樂觀，對胃、腸消化系統、膀胱以及整個身體的排泄系統都很有益處。
臍輪
位置：位於肚臍下方一吋。
對應的內分泌腺體為性腺，影響感覺和情緒、慾望、愉悅及性。也有部份與腎上腺的功能相連，對生殖及整個肌肉系統有主要的影響力，並影響身體的排泄系統，脾臟、膽臟、胰臟、腎臟的活動。他是整個身體的排毒中心。
對應寶石：深色黃水晶(酒黃水晶)、太陽石、珊瑚、橘紅兔毛...等。
臍輪對應顏色為橘色，是喜悅與智慧的顏色。
功能：它可以激發社交群體的感覺情緒健康。及我們身體的肌肉系統，橘色還可以幫助療癒脾臟、胰臟、胃、腸，以及腰腎部位，對於人體的排泄系統有助益。另外正在經歷情緒麻痺，或是情緒低落的人，可以採用橘色來得到改善。此外橘色會幫助食物的吸收~~所以減肥者盡量少接觸！
海底輪
位置：位於脊柱的底部、尾椎骨的位置。
與循環系統、生殖系統以及下肢的功能相連接，是我們基本的生命力中心，影響腎臟、腎上腺分泌、睪丸、卵巢、腿部，腳部以及身體的骨盆位置。可以連接控制、提升生命能量的中心。適當的刺激，可以消除恐懼。
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功能：黑色可以用來平息極度敏感的人，活化以及強化女性（陰性）能量。紅色是一種激勵性的顏色，可以激發海底輪，喚醒人體的生命力。可以在感冒、血液循環不良，以及其他黏液性症狀中使用。紅色可以加強身體的能量以及個人的意志力，也可以提升體溫，加強血液能量。
9月 30, 2008
♬ 歡迎報名 兒童流行舞蹈
隨時歡迎加入 新洋房 兒童流行舞蹈課程
新洋房「兒童流行舞蹈班」的小朋友，目前有4位，若您的孩子也有興趣加入，歡迎來電洽詢。
新洋房「兒童流行舞蹈班」的小朋友，目前有4位，若您的孩子也有興趣加入，歡迎來電洽詢。
＊上課費用請電話洽詢0958-381709
＊ 非社區住戶也可報名，繳費過後，皆憑上課證進入社區上課。
＊ 繳費方式：上課當天自行繳費給授課老師，並領取上課證。
＊ 成人課程，若有請假，皆可於其他時段補課。
＊ 地點：「新洋房」社區之韻律教室。
（大興西路二段「蜀山饌」對面，「全家便利商店」旁）。
＊ 繳費方式：上課當天自行繳費給授課老師，並領取上課證。
＊ 成人課程，若有請假，皆可於其他時段補課。
＊ 地點：「新洋房」社區之韻律教室。
（大興西路二段「蜀山饌」對面，「全家便利商店」旁）。
以上皆由
Jessica為您上課上課地點:桃園市大興西路二段55號
洽詢電話：0958-381709
9月 29, 2008
♥Jessica 2008 十月份 課表
Jessica 十月份課表 | |||||
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
07：40 | 08：00 | 09：00 | 09：30 | 08：00 | 10：00 |
18：00 | 18：00 | 18：00 | 11：00 | ||
19：00 | 20：00 | 18：10 | 19：10 | 12：50 | 13：00 |
20：00 | 20：20 | 19：30 | 14：10 | ||
15：20 | |||||
9月 23, 2008
♬ 幼兒瑜珈之砍柴呼吸法
戀戀瑜珈 - 幼兒瑜珈之砍柴呼吸法
請你跟我這樣做：
1.站姿，雙腳打開與間同寬。雙手合十向下伸直，背打直身體向前傾。
2.接著大大的吸一口氣，吸氣的同時，將雙手向上伸直當斧頭。
3.最後屏住呼吸，用力的往正下方大力的砍並大喊一聲「啊！！」，自然的把氣吐出來。
請你跟我這樣做：
1.站姿，雙腳打開與間同寬。雙手合十向下伸直，背打直身體向前傾。
2.接著大大的吸一口氣，吸氣的同時，將雙手向上伸直當斧頭。
3.最後屏住呼吸，用力的往正下方大力的砍並大喊一聲「啊！！」，自然的把氣吐出來。
9月 22, 2008
♬ 要快快進入狀況喔！
教學分享 - 幼兒律動 in 南區青少年活動中心
Jessica在這教課，已是第二期了，因Jessica週六排課時間相當緊湊，礙於沒有空檔時間，沒什麼機會和家長們互動。若有各種問題，歡迎來信與我聯絡！
再次介紹此課程的年齡層為4-7歲幼兒，Jessica的幼兒律動課程配合不同適合幼兒的歌曲、音律節奏及樂器，不僅能讓孩子們在舞蹈、音樂、遊戲中豐富幼兒的音感與節奏感，並激發豐富的肢體語彙，啟發基礎的肢體發展，還能讓學齡前的幼兒輕鬆愉快的透過團體遊戲中學習如何與同儕相處、互動。
以下事項請家長配合：
1.Jessica每堂課會把相機擺放於置物櫃，若家長們不嫌麻煩，請協助拍照Jessica將會利用時間把相片放在我的網路相簿可供下載。
2.在不影響上課的情況下，Jessica皆歡迎家長們在裡頭陪伴。因需顧及到所有的小朋友上課權益，若寶貝們有情緒，請家長帶到一旁安撫過後再繼續上課，若造成不便請見諒！！
3.因Jessica週六排課時間相當緊湊，似乎沒多餘的時間與家長們多聊，若有各種問題，歡迎來信與我聯絡！
（上圖）前排的孩子年齡層較大，所以較快進入狀況，後排的男孩們因為年紀較小，所以接孩子觀察、學習中，加油囉！！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
Jessica在這教課，已是第二期了，因Jessica週六排課時間相當緊湊，礙於沒有空檔時間，沒什麼機會和家長們互動。若有各種問題，歡迎來信與我聯絡！
再次介紹此課程的年齡層為4-7歲幼兒，Jessica的幼兒律動課程配合不同適合幼兒的歌曲、音律節奏及樂器，不僅能讓孩子們在舞蹈、音樂、遊戲中豐富幼兒的音感與節奏感，並激發豐富的肢體語彙，啟發基礎的肢體發展，還能讓學齡前的幼兒輕鬆愉快的透過團體遊戲中學習如何與同儕相處、互動。
以下事項請家長配合：
1.Jessica每堂課會把相機擺放於置物櫃，若家長們不嫌麻煩，請協助拍照Jessica將會利用時間把相片放在我的網路相簿可供下載。
2.在不影響上課的情況下，Jessica皆歡迎家長們在裡頭陪伴。因需顧及到所有的小朋友上課權益，若寶貝們有情緒，請家長帶到一旁安撫過後再繼續上課，若造成不便請見諒！！
3.因Jessica週六排課時間相當緊湊，似乎沒多餘的時間與家長們多聊，若有各種問題，歡迎來信與我聯絡！
（上圖）前排的孩子年齡層較大，所以較快進入狀況，後排的男孩們因為年紀較小，所以接孩子觀察、學習中，加油囉！！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
♬ more more more快教完囉！！
教學分享 - 兒童流行舞蹈 in 南崁救國團
這次報名的孩子很多舞蹈，有50分鐘的時間 Jessica團體教學，另外有十分鐘以一對一或一對二的方式，互相學習、驗收並個別指導，終於快教完囉！！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
這次報名的孩子很多舞蹈，有50分鐘的時間 Jessica團體教學，另外有十分鐘以一對一或一對二的方式，互相學習、驗收並個別指導，終於快教完囉！！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
♬ 跟Jessica老師一起 run run run
教學分享 - 幼兒綜合舞蹈 in 南崁救國團
（上圖）本期主題歌曲：「蔡依林 - run run run」。孩子們跳得還挺不賴喔！！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
（上圖）本期主題歌曲：「蔡依林 - run run run」。孩子們跳得還挺不賴喔！！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
♬ 洗刷刷！洗刷刷！
教學分享 - 親子自然律動 in 南崁救國團
（上圖）本期主題歌曲：「洗刷刷」。教孩子們快快樂樂洗洗手、洗洗臉、刷刷牙、洗洗頭、洗洗澡。
（上圖）每次的過山洞都是一對一完成，這次請媽媽們做一個大山洞，因為孩子多，時間相對拉長了，媽媽們更顯得辛苦囉！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
（上圖）本期主題歌曲：「洗刷刷」。教孩子們快快樂樂洗洗手、洗洗臉、刷刷牙、洗洗頭、洗洗澡。
（上圖）每次的過山洞都是一對一完成，這次請媽媽們做一個大山洞，因為孩子多，時間相對拉長了，媽媽們更顯得辛苦囉！
PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！
9月 11, 2008
♥阿基里斯腱病變！你不可不知！
Jessica有氧舞蹈 - 阿基里斯腱病變！愛運動的你（妳）不可不知！
關於阿基里斯腱，先讓我們來聽聽專家怎麼說。
下面文章轉自「國際厚生健康園區」網站，撰文人為「廖麗文」醫師。
多運動可以讓身體更健康，但是運動過度還是有可能會造成運動傷害！陽明醫院復健科醫師廖麗文表示，阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，如果在錯誤使用下從事運動，特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動，將引發阿基里斯腱病變。
阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成，附於跟骨，阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者，往往因為運動前沒有適當的暖身運動，或是過度運動所引起的。
怎樣才算是過度運動呢？廖麗文指出，只要是重覆施力的累積量超過身體的適應能力，以致無法負荷，導致病變就算過度使用運動。
廖麗文進一步指出，除了過度運動之外，下距骨關節過度前旋，如扁平足、訓練上的錯誤，如忽略柔軟度的訓練、突然倍增運動時間、強度、等，或是不適當的運動環境，如在不平的地面上長跑，或在過陡的斜坡上跑步、穿不適當的鞋子運動或是有某些系統性疾病(如僵直性脊椎炎、腎臟移植)的患者，都比較容易罹患阿基里斯腱病變。
廖麗文表示，一旦引發發炎，主要臨床症狀是從事劇烈活動後，後腳跟疼痛，如果不積極求醫，並繼續從事不適當的活動，將會讓使病晴更加嚴重，運動中就伴有疼痛，終至無法從事運動，並影響日常行走功能，如果還是不重視病症，可能會導致肌腱鈣化，甚至在不預警的情況下突然斷裂。
廖麗文解釋，大部分的阿基里斯腱病變患者，若在初有症狀時，迅速求醫接受保守治療，然後再接受適當的復健治療，多可完全復元，不留下後遺症，但是在此之前最好不要在從事先前的激烈運動。
廖麗文呼籲，要預防阿基里斯腱發炎，運動前就一定要有暖身運動，並以弓箭步伸展，維護柔軟度，運動時也不可過量，要循序漸進，也不可以在過硬的地面上從事運動，同時選用合適的鞋子，運動之後還要在進行伸展運動，維持柔軟度，避免肌腱攣縮及疲乏。
關於阿基里斯腱，先讓我們來聽聽專家怎麼說。
下面文章轉自「國際厚生健康園區」網站，撰文人為「廖麗文」醫師。
多運動可以讓身體更健康，但是運動過度還是有可能會造成運動傷害！陽明醫院復健科醫師廖麗文表示，阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，如果在錯誤使用下從事運動，特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動，將引發阿基里斯腱病變。
阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成，附於跟骨，阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者，往往因為運動前沒有適當的暖身運動，或是過度運動所引起的。
怎樣才算是過度運動呢？廖麗文指出，只要是重覆施力的累積量超過身體的適應能力，以致無法負荷，導致病變就算過度使用運動。
廖麗文進一步指出，除了過度運動之外，下距骨關節過度前旋，如扁平足、訓練上的錯誤，如忽略柔軟度的訓練、突然倍增運動時間、強度、等，或是不適當的運動環境，如在不平的地面上長跑，或在過陡的斜坡上跑步、穿不適當的鞋子運動或是有某些系統性疾病(如僵直性脊椎炎、腎臟移植)的患者，都比較容易罹患阿基里斯腱病變。
廖麗文表示，一旦引發發炎，主要臨床症狀是從事劇烈活動後，後腳跟疼痛，如果不積極求醫，並繼續從事不適當的活動，將會讓使病晴更加嚴重，運動中就伴有疼痛，終至無法從事運動，並影響日常行走功能，如果還是不重視病症，可能會導致肌腱鈣化，甚至在不預警的情況下突然斷裂。
廖麗文解釋，大部分的阿基里斯腱病變患者，若在初有症狀時，迅速求醫接受保守治療，然後再接受適當的復健治療，多可完全復元，不留下後遺症，但是在此之前最好不要在從事先前的激烈運動。
廖麗文呼籲，要預防阿基里斯腱發炎，運動前就一定要有暖身運動，並以弓箭步伸展，維護柔軟度，運動時也不可過量，要循序漸進，也不可以在過硬的地面上從事運動，同時選用合適的鞋子，運動之後還要在進行伸展運動，維持柔軟度，避免肌腱攣縮及疲乏。
總結的來說，運動之前要注意做好暖身動作。並且運動要適度、適量，切忌心急而一次做太多量的運動，超出了自己本身的負荷。除此之外，在運動的時候也要注意環境、裝備是否齊全、合宜。
總之，運動雖可讓人健康，但過度的運動卻也會造成一些後遺症。只有適度、適量的運動才可以讓自己健健康康的。
9月 05, 2008
♬ 造成腳抽筋的原因
戀戀瑜珈 - 造成腳抽筋的原因
在上瑜珈課的過程中，常會有很多學員突然抽筋。以下是Jessica找尋的資料，供大家參考。
很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，而抽筋通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，這時不得不停下當下的活動，
突然遇到抽筋時怎麼辦？
1.將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊。
2.腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向。
3.可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。
注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
在上瑜珈課的過程中，常會有很多學員突然抽筋。以下是Jessica找尋的資料，供大家參考。
很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，而抽筋通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，這時不得不停下當下的活動，
晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
含鎂食物：蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。
6.運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。
突然遇到抽筋時怎麼辦？
1.將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊。
2.腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向。
3.可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。
注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
8月 27, 2008
♥Jessica 2008 九月份 課表
Jessica九月份課表 | |||||
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
07：40 | 08：00 | 09：30 | 08：00 | 10：00 | |
18：00 | 18：00 | 09：00 | 09：30 | 11：00 | 11：00 |
19：00 | 20：00 | 18：00 | 19：30 | 13：00 | |
18：10 | 19：10 | 20：20 | 14：10 | ||
20：00 | 20：20 | 15：20 | |||
8月 14, 2008
∮ 暑期 青少年流行舞蹈 快結束囉！
8月 12, 2008
♥南區青少年活動中心課程
Jessica課程公告 - 南區青少年活動中心(9.10月)課程 開始報名囉！
桃園縣南區青少年活動中心97年9～10月課程，於8月13日開始授理報名！
跟著 Jessica 到 南區青少年活動中心 | ||
幼兒 | 09/06-10/12 | 8堂（小時） |
兒童 | 09/06-10/12 | 8堂（小時） |
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