♬ 歡迎報名 兒童流行舞蹈

隨時歡迎加入 新洋房 兒童流行舞蹈課程

新洋房「兒童流行舞蹈班」的小朋友，目前有4位，若您的孩子也有興趣加入，歡迎來電洽詢。

＊上課費用請電話洽詢0958-381709

＊ 非社區住戶也可報名，繳費過後，皆憑上課證進入社區上課。
＊ 繳費方式：上課當天自行繳費給授課老師，並領取上課證。
＊ 成人課程，若有請假，皆可於其他時段補課。
＊ 地點：「新洋房」社區之韻律教室。
（大興西路二段「蜀山饌」對面，「全家便利商店」旁）。

檢視較大的地圖

以上皆由Jessica為您上課

上課地點:桃園市大興西路二段55號

洽詢電話：0958-381709

♥Jessica 2008 十月份 課表

Jessica 十月份課表
星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
07：40 08：30 兒童 流行舞蹈	08：00 09：00 曲線 有氧瑜珈	09：00 10：00 曲線 有氧瑜珈	09：30 10：30 燃脂 有氧瑜珈	08：00 09：00 曲線 有氧瑜珈	10：00 11：00 幼兒 律動
18：00 19：00 塑身 有氧瑜珈	18：00 19：00 燃脂 有氧瑜珈	14：00 15：00 瑜珈 入門	18：00 19：00 曲線 有氧瑜珈	11：00 12：00 親子 律動	11：00 12：00 兒童 熱舞
19：00 20：00 燃脂 有氧瑜珈	20：00 21：00 塑身 有氧瑜珈	18：10 19：10 Funky 有氧	19：10 20：10 兒童 流行舞蹈	12：50 13：40 青少年 減重有氧	13：00 14：00 兒童 流行舞蹈
		20：00 21：00 兒童 流行舞蹈	20：20 21：20 成人 養生瑜珈	19：30 20：10 MV 舞蹈	14：10 15：10 幼兒 綜合舞蹈
				20：20 21：30 燃脂 有氧	15：20 16：20 親子 自然律動

♬ 幼兒瑜珈之砍柴呼吸法

戀戀瑜珈 - 幼兒瑜珈之砍柴呼吸法

請你跟我這樣做：
1.站姿，雙腳打開與間同寬。雙手合十向下伸直，背打直身體向前傾。
2.接著大大的吸一口氣，吸氣的同時，將雙手向上伸直當斧頭。
3.最後屏住呼吸，用力的往正下方大力的砍並大喊一聲「啊！！」，自然的把氣吐出來。

♬ 要快快進入狀況喔！

教學分享 - 幼兒律動 in 南區青少年活動中心

Jessica在這教課，已是第二期了，因Jessica週六排課時間相當緊湊，礙於沒有空檔時間，沒什麼機會和家長們互動。若有各種問題，歡迎來信與我聯絡！

再次介紹此課程的年齡層為4-7歲幼兒，Jessica的幼兒律動課程配合不同適合幼兒的歌曲、音律節奏及樂器，不僅能讓孩子們在舞蹈、音樂、遊戲中豐富幼兒的音感與節奏感，並激發豐富的肢體語彙，啟發基礎的肢體發展，還能讓學齡前的幼兒輕鬆愉快的透過團體遊戲中學習如何與同儕相處、互動。

以下事項請家長配合：
1.Jessica每堂課會把相機擺放於置物櫃，若家長們不嫌麻煩，請協助拍照Jessica將會利用時間把相片放在我的網路相簿可供下載。
2.在不影響上課的情況下，Jessica皆歡迎家長們在裡頭陪伴。因需顧及到所有的小朋友上課權益，若寶貝們有情緒，請家長帶到一旁安撫過後再繼續上課，若造成不便請見諒！！
3.因Jessica週六排課時間相當緊湊，似乎沒多餘的時間與家長們多聊，若有各種問題，歡迎來信與我聯絡！

（上圖）前排的孩子年齡層較大，所以較快進入狀況，後排的男孩們因為年紀較小，所以接孩子觀察、學習中，加油囉！！

PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！

♬ 在家也要勤練習喔！

教學分享 - 兒童熱舞 in 南區青少年活動中心

Jessica在這教課，已是第二期了，因Jessica週六排課時間相當緊湊，礙於沒有空檔時間，沒什麼機會和家長們互動。若有各種問題，歡迎來信與我聯絡！

每堂課會把相機擺放於置物櫃，若家長們不嫌麻煩，請協助拍照Jessica將會利用時間把相片放在我的網路相簿可供下載。再此介紹，此課程適合為國小一到六年級之兒童，想瞭解此課程的相關介紹請參考兒童舞蹈Q＆A


PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！

♬ more more more快教完囉！！

教學分享 - 兒童流行舞蹈 in 南崁救國團

這次報名的孩子很多舞蹈，有50分鐘的時間 Jessica團體教學，另外有十分鐘以一對一或一對二的方式，互相學習、驗收並個別指導，終於快教完囉！！


PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！

♬ 跟Jessica老師一起 run run run

教學分享 - 幼兒綜合舞蹈 in 南崁救國團


（上圖）本期主題歌曲：「蔡依林 - run run run」。孩子們跳得還挺不賴喔！！

PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！

♬ 洗刷刷！洗刷刷！

教學分享 - 親子自然律動 in 南崁救國團


（上圖）本期主題歌曲：「洗刷刷」。教孩子們快快樂樂洗洗手、洗洗臉、刷刷牙、洗洗頭、洗洗澡。


（上圖）每次的過山洞都是一對一完成，這次請媽媽們做一個大山洞，因為孩子多，時間相對拉長了，媽媽們更顯得辛苦囉！

PS.注意！9月6日之颱風假課程，於11月1日補課，請大家告訴大家！！

♥阿基里斯腱病變！你不可不知！

Jessica有氧舞蹈 - 阿基里斯腱病變！愛運動的你（妳）不可不知！

關於阿基里斯腱，先讓我們來聽聽專家怎麼說。
下面文章轉自「國際厚生健康園區」網站，撰文人為「廖麗文」醫師。


多運動可以讓身體更健康，但是運動過度還是有可能會造成運動傷害！陽明醫院復健科醫師廖麗文表示，阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，如果在錯誤使用下從事運動，特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動，將引發阿基里斯腱病變。

阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成，附於跟骨，阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者，往往因為運動前沒有適當的暖身運動，或是過度運動所引起的。

怎樣才算是過度運動呢？廖麗文指出，只要是重覆施力的累積量超過身體的適應能力，以致無法負荷，導致病變就算過度使用運動。

廖麗文進一步指出，除了過度運動之外，下距骨關節過度前旋，如扁平足、訓練上的錯誤，如忽略柔軟度的訓練、突然倍增運動時間、強度、等，或是不適當的運動環境，如在不平的地面上長跑，或在過陡的斜坡上跑步、穿不適當的鞋子運動或是有某些系統性疾病(如僵直性脊椎炎、腎臟移植)的患者，都比較容易罹患阿基里斯腱病變。

廖麗文表示，一旦引發發炎，主要臨床症狀是從事劇烈活動後，後腳跟疼痛，如果不積極求醫，並繼續從事不適當的活動，將會讓使病晴更加嚴重，運動中就伴有疼痛，終至無法從事運動，並影響日常行走功能，如果還是不重視病症，可能會導致肌腱鈣化，甚至在不預警的情況下突然斷裂。

廖麗文解釋，大部分的阿基里斯腱病變患者，若在初有症狀時，迅速求醫接受保守治療，然後再接受適當的復健治療，多可完全復元，不留下後遺症，但是在此之前最好不要在從事先前的激烈運動。

廖麗文呼籲，要預防阿基里斯腱發炎，運動前就一定要有暖身運動，並以弓箭步伸展，維護柔軟度，運動時也不可過量，要循序漸進，也不可以在過硬的地面上從事運動，同時選用合適的鞋子，運動之後還要在進行伸展運動，維持柔軟度，避免肌腱攣縮及疲乏。

總結的來說，運動之前要注意做好暖身動作。並且運動要適度、適量，切忌心急而一次做太多量的運動，超出了自己本身的負荷。除此之外，在運動的時候也要注意環境、裝備是否齊全、合宜。
總之，運動雖可讓人健康，但過度的運動卻也會造成一些後遺症。只有適度、適量的運動才可以讓自己健健康康的。

♬ 造成腳抽筋的原因

戀戀瑜珈 - 造成腳抽筋的原因

在上瑜珈課的過程中，常會有很多學員突然抽筋。以下是Jessica找尋的資料，供大家參考。

很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，而抽筋通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，這時不得不停下當下的活動，

晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上。

造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

2.環境溫度突然改變。

3.情緒過度緊張。

4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。

5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
含鎂食物：蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。

8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

6.運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

7.運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。　

突然遇到抽筋時怎麼辦？
1.將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊。

2.腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向。

3.可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。

注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。