兒童有氧

教學分享 - 兒童有氧 in南崁救國團

此課程為寒假期間救國團特別為國小小朋友所安排之課程之一，第一堂課秩序不是很好，上起課來有些吃力，之後的兩堂課，小朋友都有跟上我的步調明顯發現孩子越來越進步，僅在短短兩週，小朋友們便已學到好多有氧、舞蹈基本動作。

小朋友們上課前，會先再把桿上做先暖身動作。

緊接著就是教幾個簡單的基礎有氧動作。

此課程有90分鐘，有20分鐘教了小朋友有趣舞蹈。

最後花十分鐘時間教小朋友幾個簡單的伸展動作。

創造性舞蹈

教學分享 - 幼兒創造性舞蹈 in 南崁救國團

這期的學生年齡層有點差距，又有很多的爸爸、媽媽和阿嬤在現場，所以這期設計的課程特別不一樣，前半小時以故事引導做一些肌耐力運動，促進大肌肉和小肌肉的發展，並帶一些以往仍會做的伸展運動，後半小時則進行本期的主題舞蹈：「王心凌-飄飄」，因年紀小的孩子很多，秩序上有點失控、且很難有隊形變化，年紀較小的有些不懂老師給的指令，希望皆下來的幾堂課裡都能亂中有序些，並感謝到場的家長盡力配合讓孩子玩的愉快。

學生一直有越來越多的情形，其實很開心、很有成就感，非常感謝大家的支持，但為避免讓年紀較大一點的小朋友不會為了要配合更小的小朋友而造成有可能退步的情行，已和救國團提議再分班的建議，課程分為：國小的流行熱舞、中、大班的幼兒舞蹈及2歲到4歲的幼兒律動，希望這樣的分齡學習，能讓每個孩子都能學到東西、玩的開心，年齡較大的孩子不會嫌太簡單、幼稚、較小的也也不用擔心太難會有挫折感。

「治療駝背、改善背部疼痛」瑜珈

戀戀瑜珈 - 十種能「治療駝背、改善背部疼痛」的瑜珈

瑜珈體位法1 ： 「弓式」，還能防止脊椎老化。
瑜珈體位法2 ： 「單手駱駝式」，矯正駝背姿勢。
瑜珈體位法3 ： 「扇子式」，矯正脊椎不正、駝背。
瑜珈體位法4 ： 「反向棒式」，緩和背部肌肉疼痛。
瑜珈體位法5 ： 「青春式」，能舒緩腰痛、坐骨神經痛。
瑜珈體位法6 ： 「側三角式」，舒緩下背痛和坐骨神經痛。
瑜珈體位法7 ： 「抱腿式」，能放鬆脊椎、緩解腰痛的不適。
瑜珈體位法8 ： 「眼鏡蛇式」，還能舒緩腰痛、坐骨神經痛。
瑜珈體位法9 ： 「拔瓦斯式」，整脊消除腰酸、預防坐骨神經痛。
瑜珈體位法10： 「肩立式」，讓脊椎獲得充分血液供給、消除腰酸背痛。

十種能「改善腸胃機能」的瑜珈

戀戀瑜珈 - 十種能「改善腸胃機能」的瑜珈

瑜珈體位法1 ：「貓式」，增強消化功能。
瑜珈體位法2 ：「反向棒式」，促進消化。
瑜珈體位法3 ：「駱駝式」，強化胃腎機能。
瑜珈體位法4 ：「三角式」，有助消化系統。
瑜珈體位法5 ：「扭轉式」，刺激腹部、幫助排泄。
瑜珈體位法6 ：「風箱式」，有效治療便秘和預防腹瀉。
瑜珈體位法7 ：「弓式」，刺激胃經絡，強化消化功能。
瑜珈體位法8 ：「船式」，能刺激消化系統，改善腸胃功能。
瑜珈體位法9 ：「眼鏡蛇式」，治療消化不良、便秘等症狀。
瑜珈體位法10：「犁鋤式」，刺激腸道，治療消化不良和便秘。

十種對「消除疲勞」有幫助的瑜珈

戀戀瑜珈 - 十種對「消除疲勞」有幫助的瑜珈

瑜珈體位法1 ：「坐姿前彎式」。
瑜珈體位法2 ：「V字形姿勢」。
瑜珈體位法3 ：「貓式」消除肩頸疲勞。
瑜珈體位法4 ：「兔子式」消除肩頸疲勞。
瑜珈體位法5 ：「牛頭式」消除肩頸酸痛。
瑜珈體位法6 ：「嬰兒式」消除背部疲勞。
瑜珈體位法7 ：「魚式」幫助消除全身疲勞。
瑜珈體位法8 ：「橋式」舒緩脊椎和脖子的疲勞。
瑜珈體位法9 ：「風箱式」消除全身疲勞，改善睡眠。
瑜珈體位法10：「犁鋤式」放鬆長時間站立所累積的疲勞。

十種能「雕塑腰部曲線」瑜珈動作

戀戀瑜珈 - 十種能「雕塑腰部曲線」的瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「扭轉式」。
瑜珈體位法2 ：「肩立式」。
瑜珈體位法3 ：「三角式」。
瑜珈體位法4 ：「海狗式」。
瑜珈體位法5 ：「英雄式」。
瑜珈體位法6 ：「後視式」。
瑜珈體位法7 ：「蝙蝠式」。
瑜珈體位法8 ：「側三角式」。
瑜珈體位法9 ：「十字分根式」。
瑜珈體位法10：「眼鏡蛇變化式」。

十種「修飾腿部線條」的瑜珈動作

戀戀瑜珈 - 十種「修飾腿部線條」的瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「弓式」。
瑜珈體位法2 ：「船式」。
瑜珈體位法3 ：「肩立式」。
瑜珈體位法4 ：「戰士式」。
瑜珈體位法5 ：「英雄式」。
瑜珈體位法6 ：「側棒式」。
瑜珈體位法7 ：「天秤式」。
瑜珈體位法8 ：「坐姿前彎式」。
瑜珈體位法9 ：「身印式」。
瑜珈體位法10：「金字塔式」。

十種能「促進血液循環」的瑜珈動作

戀戀瑜珈 - 十種能「促進血液循環」的瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「貓式」。
瑜珈體位法2 ：「 坐姿前彎式」。
瑜珈體位法3 ：「單手駱駝式」。
瑜珈體位法4 ：「青春式」，促進脊椎血液循環。
瑜珈體位法5 ：「犁鋤式」，促進全身血液循環。
瑜珈體位法6 ：「蝗蟲式」，能促進脊椎理的血液循環。
瑜珈體位法7 ：「天秤式」，增強關節彈性、刺激血液循環。
瑜珈體位法8 ：「扭轉式」，調節脊椎神經，促進血液循環。
瑜珈體位法9 ：「肩立蓮花式」，促進血液循環、減少血中膽固醇。
瑜珈體位法10：「大樹式」，訓練平衡趕、改善下半身氣血循環不良。

對「生理不順、經痛」有幫助的瑜珈

戀戀瑜珈 - 對「生理不順、經痛」有幫助的瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「橋式」。
瑜珈體位法2 ：「弓式」。
瑜珈體位法3 ：「蝴蝶式」。
瑜珈體位法4 ：「駱駝式」。
瑜珈體位法5 ：「鱷魚式」。
瑜珈體位法6 ：「蝗蟲式」。
瑜珈體位法7 ：「身印式」。
瑜珈體位法8 ：「眼鏡蛇式」。
瑜珈體位法9 ：「站立獅式」。

「預防氣喘和呼吸道疾病」的瑜珈

戀戀瑜珈 - 八種「預防氣喘和呼吸道疾病」的瑜珈

瑜珈體位法1 ：「犬式」。
瑜珈體位法2 ：「弓式」。
瑜珈體位法3 ：「貓式」。
瑜珈體位法4 ：「青春式」。
瑜珈體位法5 ：「眼鏡蛇式」。
瑜珈體位法6 ：「胸貼地貓式」，預防氣管發炎。
瑜珈體位法7 ：「犬式」，預防扁桃腺發炎和氣管炎。
瑜珈體位法8 ：「魚式」，能淨化呼吸道，增加肺活量。

五種對「高血壓」患者有益的瑜珈

戀戀瑜珈 - 五種對「高血壓」患者有益的瑜珈

瑜珈體位法1 ：「橋式」。
瑜珈體位法2 ：「弓式」。
瑜珈體位法3 ：「貓式」。
瑜珈體位法4 ：「蝗蟲式」。
瑜珈體位法5 ：「眼鏡蛇式」。

五種能「強化內臟功能」瑜珈動作

戀戀瑜珈 - 五種能「強化內臟功能」瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「弓式」。
瑜珈體位法2 ：「駱駝式」。
瑜珈體位法3 ：「青春式」。
瑜珈體位法4 ：「側三角式」。
瑜珈體位法5 ：「睡英雄式」。

五種對「美化臀部曲線」有幫助的瑜珈

戀戀瑜珈 - 五種對「美化臀部曲線」有幫助的瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「弓式」。
瑜珈體位法2 ：「輪式」。
瑜珈體位法3 ：「橋式」。
瑜珈體位法4 ：「蝗蟲式」。
瑜珈體位法5 ：「半弓式」。

五種能「消除腹部贅肉」的瑜珈動作

戀戀瑜珈 - 五種能「消除腹部贅肉」的瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「弓式」。
瑜珈體位法2 ：「船式」。
瑜珈體位法3 ：「橋式」。
瑜珈體位法4 ：「反向棒式」。
瑜珈體位法5 ：「輪式」，加強臀部彈性。

「加強頸部曲線、消除雙下巴」瑜珈

戀戀瑜珈 - 能「加強頸部曲線、消除雙下巴」的瑜珈

瑜珈體位法1 ：「弓式」。
瑜珈體位法2 ：「魚式」。
瑜珈體位法3 ：「駱駝式」。
瑜珈體位法4 ：「眼鏡蛇式」。
瑜珈體位法5 ：「單手駱駝式」。

四種對「糖尿病」患者有益的瑜珈

戀戀瑜珈 - 四種對「糖尿病」患者有益的瑜珈

瑜珈體位法1 ：「弓式」。
瑜珈體位法2 ：「船式」。
瑜珈體位法3 ：「坐姿前彎式」。
瑜珈體位法4 ：「睡英雄式」。

四種能美化「手臂線條」的瑜珈動作

戀戀瑜珈 - 四種能美化「手臂線條」的瑜珈動作

瑜珈體位法1 ：「俯犬式」。
瑜珈體位法2 ：「海狗式」。
瑜珈體位法3 ：「側三角式」。
瑜珈體位法4 ：「單手駱駝式」。

♥課程預告- 飄飄（王心凌）

Jessica影片分享 - 飄飄（王心凌）

王心凌的飄飄MV，轉自 Youtube
(http://tw.youtube.com/watch?v=asyYQJN7dJo)

創造性舞蹈

教學分享 - 幼兒創造性舞蹈 in 南崁救國團

這次給了他們流行歌曲「王心凌-飄飄」以律動的方式發揮，有些動作有點難度，他們很有創造力的自己稍做些不同的改編。

今天是這期的第一堂課，看來有些脫序，但通常第二堂課就不會了。今天來的新朋友當中，有三個小男生都很害羞不大敢動，需要爸爸媽媽的引導，相信下週會更好喔！

長的像洋娃娃的芸禎也是新來的，她的動作都好可愛呢！

這個小妹妹因為陌生、不熟悉，前20分鐘都處於靜止狀態，但一再鼓勵，她便突然的表現起來，真的很棒呦！

李恩因為和家人出遊，好一陣子沒來了，今天來上課，依然活潑表現，每個動作都很盡力喔！

今天可愛的文靜因為在排隊的時候不能當姊姊站在前面，所以鬧了一下情緒，呵呵！還是很可愛呢！

佳彧柔軟度一直不錯，幾乎不用我擔心，很自動自發。很棒喔！

婷玉的表現不賴，不管爸爸今天是否有陪她，她都能自己開心的玩！

今天因為是彤彤媽媽替孩子們照相，她在媽媽面前表現特別突出，她從前常會有情緒，現在越來越進步呢！

這位小妹一開始覺得這堂課有趣，跳得好開心，但之後不知為了什麼事，突然難過的哭了起來呢！

羽璇今天表現依舊很棒喔！ㄟ？似乎話變少了？呵呵！

嘉珈今天雖然沒有妹妹陪伴，但表現的依然很好喔！

兒童流行熱舞

教學分享 - 兒童流行熱舞 in 南崁救國團

這期的主題歌曲：「王心凌-熱愛 」

這次的歌曲依舊是孩子們自己選曲，舞蹈便有點傾向MV舞蹈，簡單的部分會跟MV內的一樣，對孩子來說較有難度的部分會另外改編。

此課程一期有八堂課，今天是今年度的第一期第一堂，來了幾個新的小朋友。因為有點生疏、害羞，剛開始不敢大方表現，後來一再引導，小朋友們便開始有動感的感覺了。

前奏部分，要小朋友擺出三個4連拍的姿勢，小朋友幾乎一開始都只有『 勝利手勢 』，便想到用玩木頭人的遊戲讓她們練習，是有些進步了， 但這次讓他們當回家作業，沒事就對著鏡子多練習吧！

這個像是搭火車在MV內有喔！可以對對看！

這個動作需要一點默契，MV內也有，要求小朋友屁股誇張的扭動，有點害羞呢！

這個MV內也有的轉腳跟動作，小朋友做的出來，但不是很有感覺，還可以練練。

給小朋友們一個情境，假裝自己站在舞台上，台下有觀眾在看。分成兩批，一批當觀眾、一批當表演者。一方面建立表演者的信心跟臺風，另一方面教當觀眾的學會如何當觀眾欣賞別人。

別忽略了您的孩子！

戀戀瑜珈 - 別忽略了您的孩子！

瑜珈，在近幾年對大多數的人來說已是生活中的一部份了。上班時會和同事聊瑜珈、下班打卡前，也會問彼此今天要不要去上課。相信已在練習瑜珈的你，無論在身、心、靈，皆有感受到瑜珈為自己帶來的全新改變。

瑜珈的好處非常多，讓大家都自然而然的想去推廣它，尤其是瑜珈老師。許多瑜珈老師皆已將瑜珈帶入社區、公司和學校。以社區來說，對於不愛出門的人，有它的方便性，不用擔心路程和天氣；以公司來說，它可以是讓工作了一天的員工們抒解身心壓力的管道，也可以是大家聚集培養默契和感情的最佳時機；對於學校部分，無庸置疑的，算是推廣得很成功。大學裡以出現許多瑜珈社團；高中、國中老師也會利用下班後，請瑜珈老師到學校上課；在國小裡，除了國小裡的老師外，還有許多愛心媽媽在學校裡跟著參與呢！

年長的會說：「健康就是財富！」大多是為了健康學瑜珈；年輕的則會說：「我要健康，但我更想要窈窕身材！」便把瑜珈當成是一種既可減肥又可養生的運動，但許多人似乎忽略了孩子。孩子，也是我們需要去重視關心的呀！學習瑜珈對孩子有許多好處，能培養孩子的專注力，對讀書、上課能稍有幫助；能增強孩子的內臟功能，對於有過敏、氣喘、腸胃不好的孩子，也有一定的幫助；瑜珈還可以提高孩子的免疫力、抵抗力，改善虛弱體質，讓孩子不必總是受流感侵襲。

許多父母願意花大把的鈔票讓孩子學才藝，卻不知可以花少少的錢讓寶貝學習這項活動。所以我極力想將瑜珈活動推廣到充滿小朋友的環境中，若對幼兒及兒童瑜珈有興趣的爸爸、媽媽們，歡迎與我聯絡，讓所有的寶貝們都能真正健康、快樂的成長！