「輪式」圖解動作

戀戀瑜珈 - 「輪式」圖解動作

今天Lucy將示範「輪式」的體位法。

請你跟我這樣做：
1.平躺在瑜珈墊上，雙腳打開與肩膀同寬，並將雙手分別放在雙耳旁從肩後反支撐在地板上。（同左上圖）
2.吸氣的同時逐步的將臀部升起、肩膀接著是手臂、頭部，兩臀要盡量收縮。雙眼盡量看著腳後跟，並盡量展開頸椎。（同右上圖）
3.吐氣的同時，一步步將頭、肩膀、背部及臀部還原同左下圖動作。
4.最後以攤屍動作做調節。（同右下圖）


好處就是那麼多：
1.強化肩頸、脊椎、雙臂和雙腿等功能。
2.達到提臀效果並加強臀部彈性。
3.有效預防尿失禁。
4.增強消化功能。
5.有效消除疲勞。

注意事項看這裡：
＊脊椎側彎、腰椎間盤突出等脊椎不良者，不宜過於勉強。

PS.以上動作是由Lucy來替我們做示範。