消除背部疲勞的「貓式」

戀戀瑜珈 - 消除背部疲勞的「貓式」

今天 Lucy要來為大家示範「貓式」。

請你跟我這樣做：
1.跪在地上，雙手與雙腳打開與肩同寬並將腳背貼地，挺直腰、背，吐氣。（同左上圖）
2.吸氣的同時將頭抬起來，腰部盡量往下壓，眼睛看天花板。（同右上圖）
3.吐氣的同時背部盡量拱起並看著自己的腹部，使脊椎充分的運動。（同左下圖）
4.接著再吸氣回到左上圖並將雙臂向前伸展。
5.吐氣的同時讓上半身、胸、下巴接觸到地面，要注意的是：大、小腿間的距離需90度。（同右下圖）
6.吸氣回到左上圖。


好處就是那麼多：
1.強化呼吸道和脊椎等器官功能。
2.強化內臟機能。
3.消除腹部皮下脂肪。
4.緩和脖子、雙肩、背部及腰部因僵硬引起的酸痛。
5.預防氣喘，調整自律神經，預防心神不寧。
6.促進性腺、泌尿系統和排泄功能。