兒童流行舞蹈

教學分享 - 兒童流行舞蹈 in 新站京華

新站京華的孩子們進步的很快，表現也都很棒喔！有的孩子們還準備在學校的同樂會上表演一番呢！很有自信喔！加油！加油！

＊對了！下週每個小朋友都可以找我拿一份禮物喔！不要缺席呦！

♥我的腳踝也很值錢耶！

Jessica有氧舞蹈 - 我的腳踝也很值錢耶！

昨晚在授課期間，Jessica在複習牛仔很忙時，因為跳得太忙了，一不注意把腳踝扭傷了，當下的我告訴自己必須穩住別讓課程停擺、讓大家擔心，於是繼續把課上完了。10分鐘後的下一堂課，為了不想開天窗讓大家白跑一趟，跟大家商量改成瑜珈課程，真的非常謝謝貼心的學員們，給了我這樣的方便。

下了課後已是晚上九點多了，原來計畫去鶯歌的鶯桃路上的熟悉診所看，但實在痛到不能忍了，剛好上課地點正對面有間診所開到十點，於是，便跑去那看了。

診所的門口有中醫和西醫的招牌，我本以為是兩間診所相連，但沒想到竟然是同一間，我掛號時問了這是西醫還中醫，穿著便服的櫃臺小姐回答了我是西醫，當下的我想：「來都來了，再挑都關門了。」想著想著，終於輪到我了，走進看來不像門診室的門診室，讓一樣穿著便服的女醫師看診，我想再次確認這到底是怎樣的診所，醫師模糊帶過的說：「我們是西醫，但中、西醫都看。」接著又說：「妳這腳要休息幾天，我等下請小姐幫妳推。」

她所謂的小姐，竟然是櫃臺替人掛號的小姐！她像中醫診所裡的推拿師幫我「撬」了起來。我是平安的走出了診所大門，但我非常懷疑這間診所和裡面的醫護人員，今天我得乖乖再去看一次醫生才行，我的腳雖然沒有王建民的值錢，但它可也是很重要的呀！！

以下是Jessica在運動傷害急救室看到的踝關節扭傷的相關知識，供大家參考。

踝關節是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此 時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先 進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度
（足內翻時，踝關節外側 活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

五、在踝關節復健治療方面：

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止。

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75％得踝關節各方向活動度都不痛為止。

第五階段：從75％得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75％的肌力為止。

第六階段：從恢復75％的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100％的肌力為止。

復健治療的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。

水療：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
1.先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
2.立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3.再回到熱水中活動（如1所述）。
4.如此冷熱交替各做5次。
5.最後一次須浸在熱水中。
6.完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範 圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時 間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝 活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的活動。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。

對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力， 等於是一種肌力訓練。

等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內 、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但 仍需腳踵先著地。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可 以短跑衝刺。

繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。

幼兒綜合舞蹈

教學分享 - 幼兒綜合舞蹈 in 南崁救國團

夏天到了，最近有流感、又有腸病毒的肆虐，於是今天決定多教些靜態的瑜珈動作來增加孩子們的免疫力，有在現場學習的家長們，有空也可以帶孩子們一起做呦！

因5/24 Jessica陪Lucy去考試週六的課請假一回，7/5將補回5/24的課，請家長們別忘了帶寶貝們來上課。

北門國小本學期舞蹈課程結業囉！

兒童舞蹈 - 北門國小本學期舞蹈課課程結業囉！

本班小朋友有35個，孩子們皆利用老師去開會的一堂早自習課來上這堂兒童流行舞蹈課程，學校若有表演機會，孩子們便會很踴躍！
今天呀！Jessica收到了孩子們寫的密密麻麻的謝卡，心裡好窩心喔！非常感謝ㄋㄟ！
看到許多孩子依依不捨的，孩子們！開學後再見囉！暑假期間要過的充實、好好照顧自己呦！

消除背部疲勞的「貓式」

戀戀瑜珈 - 消除背部疲勞的「貓式」

今天 Lucy要來為大家示範「貓式」。

請你跟我這樣做：
1.跪在地上，雙手與雙腳打開與肩同寬並將腳背貼地，挺直腰、背，吐氣。（同左上圖）
2.吸氣的同時將頭抬起來，腰部盡量往下壓，眼睛看天花板。（同右上圖）
3.吐氣的同時背部盡量拱起並看著自己的腹部，使脊椎充分的運動。（同左下圖）
4.接著再吸氣回到左上圖並將雙臂向前伸展。
5.吐氣的同時讓上半身、胸、下巴接觸到地面，要注意的是：大、小腿間的距離需90度。（同右下圖）
6.吸氣回到左上圖。


好處就是那麼多：
1.強化呼吸道和脊椎等器官功能。
2.強化內臟機能。
3.消除腹部皮下脂肪。
4.緩和脖子、雙肩、背部及腰部因僵硬引起的酸痛。
5.預防氣喘，調整自律神經，預防心神不寧。
6.促進性腺、泌尿系統和排泄功能。

♥Jessica的有氧運動Q＆A

Jessica有氧舞蹈 - 有氧運動Q＆A

Q1:有氧和瑜珈哪個比較能達到瘦身效果？

A1: 針對燃燒脂肪的部分，會比較建議採用有氧。但是若要雕塑身材曲線的話，會建議學習瑜珈。兩者的成效不同。但若針對「瘦身」的話，我會比較建議兩者都採用。因為當進行較激烈的有氧活動之後，體重或許會往下掉，但身體的曲線並沒有那麼好看。所以有氧之後進行瑜珈做身材的曲線雕塑的話，才會讓妳瘦的健康、瘦的美。

Q2: 肢體不協調且節奏感不好的人能上有氧課程嗎？

A2: 當然可以！肢體不協調且節奏感不好的人能上動態舞蹈課程嗎？這個問題對於從未跳過任何舞蹈的人來說，一直是不敢踏出第一步的原因，尤其擔心動作跟不上而打擊信心。我想，要加入前，其實可以先調適自己的心態，「我今天是來運動的，不是來比賽的」，我的舞蹈課程其實難度並不會太高，若有未教過的動作或當日有新來的朋友，我便會把那堂課放慢些或大家較不容易達到的動作次數再多教幾便。我常說自己是平民老師，我覺得只要人數不會太多，不一定要是一昧的以老師的步調為主或完全的配合學生的步調，老師與學生的良好互動及溝通是很重要的。但若今天如果是在健身俱樂、健身中心或較大規模的舞蹈教室，可能就較不能做到兩全其美了。

Q3: Jessica有教哪些動態課程？

♧ Funky有氧：當節拍重而有力的時候，稱為Funky。
Funky有氧舞蹈融合了時下所有流行音樂的元素不論是disco、拉丁、hip-pop、恰恰、拳擊有氧、爵士、有氧等，各種不同風格的舞曲和舞蹈，來搭配我們的動作跟著重節拍的音樂來跳舞，使您藉由全身運動來迅速燃燒脂肪，加強心肺功能。
不同於一般有氧，Funky有氧舞蹈最特別的地方在於動作輕鬆有趣又有效。
Funky有氧舞蹈是用膝蓋來配合節拍，無論您用左腳也好、右腳也行，當您抬腿時身體即會略往下彎，這就好比您在原地抬起膝蓋踏步走時，藉由身體的力量，讓上半身往下彎，小腹及上半身就會自然用力，這樣一來，就能提高身體的組織能力，讓身體律動的機會變得較多，連帶消耗的熱量也會比較多！
（參考資料來源 ：鼎樂科技藝術有限公司）

♧燃脂有氧瑜珈：
藉由韻律操、Funky有氧舞蹈，來幫助脂肪快速燃燒，達到消耗脂肪、修飾窈窕身材，並有效降低體脂肪和體重。接著再透過瑜珈各種體位法按摩身體內部的器官，以促進血液循環、刺激腺體分泌平衡、強化神經，幫助達到良好的健康狀況。

♧曲線有氧瑜珈：
此課程結合了強而有力的韻律舞蹈達到伸展效果，不但能增強心肺功能更能有雕塑曲線，接著再加上多元化的有氧舞蹈組合和加強個人肌力和柔軟度並達到局部雕塑的功能的瑜珈三者之優點，來調整全身心肺呼吸和增強血液循環，增加肌肉耐力彈性，減少體脂肪，修飾身體曲線，讓你輕鬆享「瘦」人生。

兒童舞蹈Q＆A

兒童舞蹈 - 兒童舞蹈Q＆A

這個時代的孩子們，既是幸福也充滿壓力，大多的父母求好心切，都擔心自己的孩子在起跑點上輸別人一截，便讓孩子們從小就學習好多的額外課程。其實我常說，若妳引導孩子學習的項目，也剛好是他的喜好，我想那真是在好不過了；但若那並非孩子喜愛的項目，我倒覺得不要太過勉強孩子。

Q1：Jessica有哪些兒童課程可供選擇？
A1：Jessica的兒童舞蹈課程，有「兒童有氧」、「兒童流行舞蹈」、「兒童街舞」、 「兒童MV舞蹈」、「兒童適能瑜珈」五種課程可做選擇。

對於Jessica來說教導孩子們跳舞，最主要的目的並非要把孩子培訓成多厲害的舞蹈家，而是無論在學習上或情緒上，在孩子還沒有足夠的EQ能夠學會自我調適的情況下。我希望緊繃了一週的孩子們，能藉著多元舞蹈放鬆自己，抒解這一週累積的 的壓力。相信平日在忙碌工作的父母們，應該也能夠有相同體會才是。

Jessica的兒童舞蹈課程，對於特別外向的孩子，這樣的課程可以是他消耗體力的管道；藉由兒童舞蹈課程教育孩子們平時上課該靜下來的時候就要能夠專注，培養孩子當給了他表現的環境時，該大方、該動的時候就盡情享受舞動的樂趣；相對的，對於特別內向的孩子們，讓他能學著如何隨著音樂擺動肢體、面對鏡子中的自己時，也能顯得充滿自信心，並且學會落落大方還懂得如何與他人兩好互動。

兒童有氧，屬於動態課程，對於極少運動且嚴重發胖的孩子們，能藉由有氧運動消耗熱量、促進脂肪快速燃燒；對於身體較為瘦弱的孩子們除了能增進心肺功能，也能增強孩子們的抵抗力，對於這樣的課程，我想它算是一種能讓孩子們的身心都健康的最佳運動了。

Q2: 多大的孩子能上以上兒童舞蹈課程？
A2: Jessica兒童綜合舞蹈課程招收對象從國小一年級到國小六年級，因為節奏感覺強烈、節拍較快，若收太小的兒童反而擔心會有跟不上或年齡差距太多而影響到孩子的心裡讓孩子有強烈的挫折感並有可能影響上課品質問題。因目前尚未為青少年設計課程，若國中以上，可直接上成人的課程。

Q3: 節奏感不好的孩子適合上兒童舞蹈課程嗎？
A3: 可以呀！教動態舞蹈課程，在課程進度上大人和孩子的會有很大的不同。同樣的動作，在教孩子時，重複性會高一點。若大多數的小孩依舊不會，就當下將動作簡化。孩子們是來玩、來放鬆心情的，課程難易度盡量會是循序漸進的，才不會讓孩子有太大的挫折感。

Q4: 兒童舞蹈課程有哪些基本配備？
A4: 這堂課很多元，也很動態。上衣的部分，盡量挑選以棉質、舒適的衣服為主；盡量不要過於寬鬆以免影響肢體動作的伸展。褲子的部分，需穿著有彈性的褲子為宜，如：運動休閒褲、水褲、蟑螂褲…皆可。另外還建議有水壺和毛巾。

幼兒舞蹈Q＆A

幼兒舞蹈 - 幼兒舞蹈Q＆A

Q1：Jessica有哪些幼兒課程可提供選擇？
A1：

Jessica為二歲以前的寶貝設計的課程
親 子 適 能 瑜 珈	親子適能瑜珈是在家長的陪伴下練習，不但可增進親子關係，還可促進親子健康觀念，藉由團體動作的參與，讓小朋友了解人與人互動的關心及協助幼兒喜歡在遊戲中。 學習瑜珈的同時可訓練幼兒的專注力，對於平時不熟悉的事物和遊戲，也可以藉由與同儕一起遊戲中獲得到。 此課程可經由身體的運動，接受大量的感覺，知覺及運動刺激，進而促成他們身心機能的正常發展。
幼 兒 親 子 律動	此階段的幼兒正開始學習、發展獨立，透過親子互動的方式不僅可促進親子間的情感，並能培養照顧者教養的信心，使他們更了解孩子的表現及發展，包括肢體動作與情緒認知都能掌握得宜。 此時寶寶開始慢慢建立獨立感，容易說「不要」，這是因為自主意識發展形成，幼兒需要照顧者的陪伴，透過不同的律動方式，可引導他建立自我意識。 寶寶開始學走路，需多加練習空間意識，透過律動活動可建立他的空間感，認識各種跑、跳、滾等動作，同時此時可幫助他增加語言能力，建立穩定節奏，透過律動可藉此連結空間感、語言及動作協調性。 可促進跳躍及平衡能力的發展，這也是培養從平面環境的探索能力轉變為三度空間的環境探索能力。 （以上皆參考2007年五月號媽咪寶貝雜誌）

Jessica幫三到四歲幼兒設計的課程
親 子 適 能 瑜 珈	親子適能瑜珈是在家長的陪伴下練習，不但可增進親子關係，還可促進親子健康觀念，藉由團體動作的參與，讓小朋友了解人與人互動的關心及協助幼兒喜歡在遊戲中。 學習瑜珈的同時可訓練幼兒的專注力，對於平時不熟悉的事物和遊戲，也可以藉由與同儕一起遊戲中獲得到。 此課程可經由身體的運動，接受大量的感覺，知覺及運動刺激，進而促成他們身心機能的正常發展。
幼 兒 律 動	Jessica的幼兒律動課程配合不同適合幼兒的歌曲、音律節奏及樂器，不僅能讓孩子們在舞蹈、音樂、遊戲中豐富幼兒的音感與節奏感，並激發豐富的肢體語彙，啟發基礎的肢體發展，還能讓學齡前的幼兒輕鬆愉快的透過團體遊戲中學習如何與同儕相處、互動。
幼 兒 創 造 性 舞蹈	Jessica的幼兒創造性舞蹈希望學齡前的幼兒在生理與智力尚未發展完全、只能接收大腦神經所帶來的直接反應這階段。 透過遊戲，讓孩子開發肢體創意、活絡身體機能，並學習與他人合作、互動。此課程讓幼兒學習探索身體、認識環境、體會動、靜。並用身體動作表達自我，讓身體能不受拘束的延展、手舞足道。

Jessica替五到七歲孩子設計的課程
親 子 適 能 瑜 珈	親子適能瑜珈是在家長的陪伴下練習，不但可增進親子關係，還可促進親子健康觀念，藉由團體動作的參與，讓小朋友了解人與人互動的關心及協助幼兒喜歡在遊戲中。 學習瑜珈的同時可訓練孩子的專注力，對於平時不熟悉的事物和遊戲，也可以藉由其他小朋友同時一起遊戲中獲得到。 此課程可經由身體的運動，接受大量的感覺，知覺及運動刺激，進而促成他們身心機能的正常發展。
幼 兒 適 能 瑜 珈	此課程以瑜珈為主、律動為輔。目的是想藉由瑜珈培養幼兒的專注力，並增強幼兒的免疫力和抵抗力。 至於律動，則是學齡前的幼兒感興趣的。要求寶貝們整整一小時作一些難度較高的動作和緩慢的運動，可能會讓寶貝們覺得乏味、煩悶。 各個體位法皆有能刺激、按摩的穴道及脈輪，但若要要求幼兒忍受做體位法的疼痛，仍需要靠快樂的律動協助，讓寶貝們往後能持續對這堂課感到有興趣。
幼 兒 綜 合 舞蹈	Jessica的綜合舞蹈課程讓孩子們在舞蹈、音樂、遊戲中，豐富幼兒的音感與節奏感，並激發豐富的肢體語彙，啟發基礎的肢體發展。 Jessica的綜合舞蹈課程中包含「基礎芭蕾動作、瑜珈、肢體動覺、音樂節奏、流行舞蹈基本舞步」五種元素。藉由多元化學習，讓孩子找到適合自己學習舞蹈的方向。 透過模仿的引導後認識自己的身體，啟發孩子的想像創造力、表達能力和提昇肢體律動表現力，運用身體來表現和感受表演的樂趣，以及結合音樂與日常生活所接觸的事物 。

Q2: 多大的寶貝能上幼兒舞蹈課程？
A2: Jessica的幼兒課程年齡層從一歲三個月至七歲，但四歲以前的寶貝，Jessica仍需請媽媽在旁一對一的協助。主要原因是四歲以下的寶貝，情緒接還較難掌控，需要父母們的安撫；以瑜珈來說，經過老師的講解後，父母從旁協助的狀況下也比較不容易發生危險。

Q3:Jessica的幼兒舞蹈課程有哪些基本配備？
A3:Jessica的幼兒課程，需穿著童紗裙、棉質舞襪、包腳式舞鞋。因為年齡層較小，個性上較不定性，看到別的小寶貝美美的打扮，也較能引起寶貝們的學習動機。

有效消除疲勞的「坐姿前彎式」

戀戀瑜珈 - 有效消除疲勞的「坐姿前彎式」

請你跟我這樣做：
1.坐姿兩腿伸直、雙腳併攏，吐氣之後深深吸一口氣。（同左上圖）
2.雙手食指去勾住雙腳的大拇指，並收縮括約肌。（同右上圖）
3.吐氣將身體緊貼腿部、背部打直，停留6個呼吸。（同左下圖）
4.最後在吸氣的同時恢復原來動作，接著再反覆做3-4回。（同右下圖）




好處就是那麼多：
1.可以刺激我們的肝臟和腎臟。
2.改善消化不良及腸胃的不適。
3.對於容易焦慮的人也有鎮定的效果。
4.對於有脊椎側彎的人來說是個很好的復健動作。
5.下半身代謝不佳，容易水腫及靜脈曲張的人，能獲得顯著的改善。

PS.以上動作是由Benson替我們做示範。

兒童流行綜合舞蹈上課片段

教學分享 - 兒童流行綜合舞蹈上課片段 in 豪情世家

此片段為豪情世家兒童流行舞蹈上課實況，這班孩子年紀不一，發現用較趣味的教學方式，孩子們依舊能學的不錯呦！

Jessica 的幼兒及兒童課程學生呀！對Jessica 的評價就是：「老師很好玩。」想當年我也曾是嚴格出了名的幼教老師呢！也不知曾幾何時變成有趣的老師了，嘻嘻！

兒童流行舞蹈

教學分享 - 兒童流行舞蹈 in 新站京華

孩子們在舞蹈方面進步的很快，很多動作都能做到位。但孩子們似乎彼此都開始熟了，話似乎也跟著變多了呢！

＊注意：
因6/18(三）大多的小朋友考試，上課日期將延至6/21(六）晚上7：00-8：00，請大家告訴大家呦！

兒童流行綜合舞蹈

教學分享 - 兒童流行綜合舞蹈 in 豪情世家

這個班的小朋友大多和Jessica認識很久了，皆不會有情緒上的問題，且每個都很活潑可愛呢！

（左）苡萱的舞蹈，回家後媽媽偶爾會幫她複習，讓她能每堂都跟上有所進步，非常謝謝苡萱媽咪！（右）這姊姊總是認真，而且很樂在其中。

（左）郁晴活潑可愛，但偶爾碰到挫折就會生氣，女生可要培養好脾氣喔！（右）茜宜的肢體總是大方，幾乎不輸給年紀較大的姊姊們呢！

（左）采翊，學了一段時間下來，進步的很快，一點都不輸給成年人喔！（右）看我摔個四腳朝天，知道我是誰嗎？

（左）筠芳：「你們快一點啦！這麼慢我贏的很沒成就感耶！」
（右）靜書下週要開開開心心的來，開開心心的回家喔！

「輪式」圖解動作

戀戀瑜珈 - 「輪式」圖解動作

今天Lucy將示範「輪式」的體位法。

請你跟我這樣做：
1.平躺在瑜珈墊上，雙腳打開與肩膀同寬，並將雙手分別放在雙耳旁從肩後反支撐在地板上。（同左上圖）
2.吸氣的同時逐步的將臀部升起、肩膀接著是手臂、頭部，兩臀要盡量收縮。雙眼盡量看著腳後跟，並盡量展開頸椎。（同右上圖）
3.吐氣的同時，一步步將頭、肩膀、背部及臀部還原同左下圖動作。
4.最後以攤屍動作做調節。（同右下圖）


好處就是那麼多：
1.強化肩頸、脊椎、雙臂和雙腿等功能。
2.達到提臀效果並加強臀部彈性。
3.有效預防尿失禁。
4.增強消化功能。
5.有效消除疲勞。

注意事項看這裡：
＊脊椎側彎、腰椎間盤突出等脊椎不良者，不宜過於勉強。

PS.以上動作是由Lucy來替我們做示範。

蝸牛呀蝸牛慢慢爬

教學分享 - 幼兒律動 in 南崁社區大學

今天第一次來上課的妹妹，很外向也很大方，表現不賴喔！
亮亮也挺不錯呢！這次穿上舞衣表現更好，孩子們就是這樣，穿什麼就像什麼！嘻嘻！

Na Na今天依舊表現亮眼，但偶爾仍會有情緒化的時候，加油囉！
Sophia總需要有約20分鐘的時間醞釀，應該再過些時間就好了ㄅㄟ！

這位妹妹也是新來的，她節奏感超好的喔！
婷婷幾次下來專注力有越來越好了，繼續保持喔！

Benson示範「蝗蟲式」動作

戀戀瑜珈 - Benson示範「蝗蟲式」動作

請你跟我這樣做：
1.身體平趴在瑜珈墊上，接著雙手握拳放在鼠奚部位，使拳頭能夠接觸到淋巴腺，並吐氣將體內濁氣排出。

2.將額頭接觸地面，吸氣同時利用腰部力量將雙腿伸直抬起，並收縮括約肌。

3.吐氣的同時恢復動作1。

4.最後以癱屍的姿勢做調節。

好處就是那麼多：
1.有利於治療坐骨神經痛。
2.促進脊椎裡的血液循環。
3.能夠達到美化臀部曲線。
4.有利於提高腎臟功能。

PS.以上動作是由Benson替我們做示範。

幼兒綜合舞蹈

教學分享 - 幼兒綜合舞蹈 in 南崁救國團

有的孩子越來越進步，有的孩子則還停留在原地，要加油喔！

兒童流行舞蹈

教學分享 - 兒童流行舞蹈 in 南崁救國團

孩子們的每個動作都很盡力做到位，很棒喔！

冥想和智慧手印間的微妙關係

戀戀瑜珈 - 冥想和智慧手印間的微妙關係

大拇指象徵宇宙和神聖、食指象徵個人意識，智慧手印代表著把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，有助於身心更加平衡、穩定，意識更專注，使冥想靜坐練習更完善。

a.選一種瑜珈靜坐姿勢坐好（至善坐、單蓮花坐、蓮花坐）。
b.雙手的中指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆。
c.把雙手放在膝上，掌心朝上。
d.閉上雙眼、下巴微收、全身完全放鬆。
e.深深的吸氣腹部膨脹，緩緩的呼氣肚子收縮，呼吸需均勻、緩慢而深長。
f.靜坐時必須保持「知覺」狀態，關上所有的感官意識，讓意念集中在你的呼吸。

PS.以上動作是由Lucy來替我們做示範。