這個動作MV裡有喔！
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3月 29, 2008
幼兒綜合舞蹈
教學分享 - 幼兒綜合舞蹈 in 南崁救國團
這期的小朋友較沒有情緒上的問題，大致表現都還不錯喔！
陽冰有些動作雖做的不標準，但很賣力很認真，可愛極了！媽媽的配合度也很高喔！繼續加油！
這位妹妹本來看起來很沒自信，有點內向，但這兩堂課皆表現的不錯且越來越有笑容，超級棒喔！
羽璇學了幾期，大致上都很棒！但精細動作的部分要開始要求囉！羽璇！加油！
李恩配合度總是很高，但偶爾會分心，大致表現很棒了，繼續保持喔！還有，順便謝謝李恩媽媽每週都好有愛心的幫忙拍這麼多美美的相片呢！感恩ㄋㄟ！
佳彧也學好一陣子了，但總容易分心，要在更加油囉！
士凱比較隨性，但還好不吵鬧，且仍有許多時候願意配合，表現也算不錯呢！
芸禎也越來越進步了，但偶爾會分心，要再更棒喔！
這位妹妹雖然年紀小，但表現佳，不大需要讓人操心，很棒喔！
這位妹妹大多時候表現不錯，但常會轉移注意力，要再更棒喔！加油囉！
這位妹妹較內向，我想這幾堂課要培養的不是她的肢體動作，而是自信心的培養和學習大方表現，再加油囉！
這期的小朋友較沒有情緒上的問題，大致表現都還不錯喔！
陽冰有些動作雖做的不標準，但很賣力很認真，可愛極了！媽媽的配合度也很高喔！繼續加油！
這位妹妹本來看起來很沒自信，有點內向，但這兩堂課皆表現的不錯且越來越有笑容，超級棒喔！
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羽璇學了幾期，大致上都很棒！但精細動作的部分要開始要求囉！羽璇！加油！
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士凱比較隨性，但還好不吵鬧，且仍有許多時候願意配合，表現也算不錯呢！
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親子自然律動
教學分享 - 親子自然律動 in 南崁救國團
幼兒自然律動課程年紀都較小，這堂課的主要目的是讓孩子能學習如何在團體和其他孩子互動，還有訓練大小肌肉的發展、刺激按摩身體的各個部位，並能讓孩子能藉機學習獨立不要太過依賴父母....等。
因為孩子們年紀都還小，希望父母不要太過要求孩子的精細動作，孩子能玩的開心是這堂課最重要的目的了。
這期來了個年紀更小的妹妹，上起課來很活潑、可愛呢！
林琛進步很快喔！第一堂課還會哭，這次是第四堂課了，在情緒上及學習上都進步不少呢！
學會不依賴爸爸，是這個寶貝首先要學的，因太過依賴所以容易放棄，不過多鼓勵她還是挺棒呢！
這位小妹即使家人在依舊超獨立，大多動作都可獨力完成，且和其他小朋友互動很好呦！
這個妹妹也很棒！大多時候都不太需要讓人操心，下一期或許可以開始比較要求她的精細動作了。
文靜常常表現的很耍寶，好可愛！但今天似乎因為沒睡飽，有點情緒。
芸禎越來越能接受挫折了，碰到不會的動作，已經比較不會哭了，很棒喔！
這位妹妹的或許因為陌生，比較不夠主動，但這週有比前幾週棒了，這一切都是阿嬤的努力呢！再加油喔！
映彤因比其他寶貝更熟習環境和老師，上起課來已經不會有情緒不佳的問題了呢！
嘉珈一直都很主動，完全不需要人操心，很棒呦！
雯羽這週也表現不錯，但有時仍會恍神，需要人叮嚀。
這位妹妹這次上課表現很棒呢！完全沒有情緒上問題，配合得很好喔！加油！
幼兒自然律動課程年紀都較小，這堂課的主要目的是讓孩子能學習如何在團體和其他孩子互動，還有訓練大小肌肉的發展、刺激按摩身體的各個部位，並能讓孩子能藉機學習獨立不要太過依賴父母....等。
因為孩子們年紀都還小，希望父母不要太過要求孩子的精細動作，孩子能玩的開心是這堂課最重要的目的了。
這期來了個年紀更小的妹妹，上起課來很活潑、可愛呢！
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學會不依賴爸爸，是這個寶貝首先要學的，因太過依賴所以容易放棄，不過多鼓勵她還是挺棒呢！
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3月 25, 2008
3月 14, 2008
♥認識有氧運動
Jessica有氧舞蹈 - 認識有氧運動
「有氧運動」是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，簡單來說就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動。「有氧運動」會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，所以對減肥有幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動12分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小 時以上，且最好能天天做，倘若無法天天做，最少要每週三次。
所以「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又適度運動到心肺的運動。如果在做「有氧運動」時，你還能輕鬆聊天說話，那運動量就尚未進入到「有氧運動」的狀態，但相反的，若在進行「有氧運動」當下，說起話來氣喘吁吁，很不輕鬆，那你已進入「有氧運動」的狀態了！
一般「有氧運動」是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動。
所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你的最高心率。最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試。
例如年齡28， 220 - 40 = 192 180 X 0.7 = 134
最高心律為180， 適當的運動心率為每分鐘134 下。
「有氧運動」要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算。因為連續的「有氧運動」超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到。12分鐘其實是最少，加上5分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜。
「有氧運動」的種類很多，包括：快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧體操、韻律舞蹈等，都是「有氧運動」，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化更有趣。
「有氧運動」是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，簡單來說就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動。「有氧運動」會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，所以對減肥有幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動12分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小 時以上，且最好能天天做，倘若無法天天做，最少要每週三次。
所以「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又適度運動到心肺的運動。如果在做「有氧運動」時，你還能輕鬆聊天說話，那運動量就尚未進入到「有氧運動」的狀態，但相反的，若在進行「有氧運動」當下，說起話來氣喘吁吁，很不輕鬆，那你已進入「有氧運動」的狀態了！
一般「有氧運動」是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動。
所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你的最高心率。最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試。
例如年齡28， 220 - 40 = 192 180 X 0.7 = 134
最高心律為180， 適當的運動心率為每分鐘134 下。
「有氧運動」要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算。因為連續的「有氧運動」超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到。12分鐘其實是最少，加上5分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜。
「有氧運動」的種類很多，包括：快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧體操、韻律舞蹈等，都是「有氧運動」，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化更有趣。
3月 08, 2008
3月 07, 2008
瑜珈的分類
戀戀瑜珈 - 瑜珈的分類
傳統瑜伽
傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，後代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。
哈達瑜伽
哈達瑜珈以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。
古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。1950 年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛鍊。
現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。
勝王瑜伽
勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。
智慧瑜伽
Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。
至善瑜伽
Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。
音瑜伽
Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。
密宗瑜伽
Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。
現代瑜伽
根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。
高溫瑜伽
Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。
傳統瑜伽
傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，後代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。
哈達瑜伽
哈達瑜珈以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。
古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。1950 年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛鍊。
現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。
勝王瑜伽
勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。
智慧瑜伽
Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。
至善瑜伽
Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。
音瑜伽
Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。
密宗瑜伽
Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。
現代瑜伽
根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。
高溫瑜伽
Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。
因為BikramYoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。
舒緩瑜伽
Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。
Iyengar Yoga
以著名的印度國寶B.K. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar 大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師。
Ashtanga Yoga
Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujayi呼吸法，Ashtanga Yoga 依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，AshatangaYoga 會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。
雙人瑜伽
以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
孕婦瑜伽
顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
親子瑜伽
讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
塑繩瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。
塑球瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上彈性球等器材為輔助。
除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種練法隨時推陳出新。
參考資料：維基百科自由的百科全書
舒緩瑜伽
Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。
Iyengar Yoga
以著名的印度國寶B.K. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar 大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師。
Ashtanga Yoga
Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujayi呼吸法，Ashtanga Yoga 依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，AshatangaYoga 會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。
雙人瑜伽
以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
孕婦瑜伽
顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
親子瑜伽
讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
塑繩瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。
塑球瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上彈性球等器材為輔助。
除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種練法隨時推陳出新。
參考資料：維基百科自由的百科全書
流傳久遠的瑜珈
戀戀瑜珈 - 流傳久遠的瑜珈
瑜珈在印度已經流傳五千年或更多，是印度悠久智慧的結晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明時期，瑜珈既是古印度的一門科學，也是正統哲學之一。五千年來，它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，歷經時代多次變遷，在各階層流傳，甚至於在12世紀末徹底滅亡。在7世紀開始轉入我國西藏後，自12世紀開始，中國西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習者秘而不宣。19世紀以來陸續輸入世界各地，包括印度、美國的喜馬拉雅瑜珈學；瑜伽一直充滿了活力。
瑜珈的出現和發展，一直與印度的生活方式和認識密切相連。然而從實質上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，從不要求任何信仰系統接受它。瑜珈不是一種宗教；它又是基於一些行為準則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使得個體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出於真誠期望對生活及與其聯繫在一起的所有現象的深入理解。
瑜珈體係是與梵天（Brahmand）---宇宙和諧共處的一種藝術與學問。在印度最古老文化的《吠陀經》中記錄了瑜伽的起源。印度古代的偉大賢哲缽顛利（Patanjali）在《瑜伽經》中把它系統化為一種特別的心靈境界-- Darshana。在這之後又出現過許多重
要的瑜珈版本，但是，缽顛利的《瑜珈經》仍然有自己的獨到卓越之處。
「瑜珈」在梵語中意義為「結合」。斯瓦米•韋委卡南達把「瑜珈」解釋為「一種把自身演變壓縮為一個肉體存在的一生或幾個月，甚至幾個小時。」奧羅賓多認為，「瑜珈」的意義是努力通過發展個體存在的潛在能力實現自我完美的一種方法論。這就是說，瑜伽象徵某種進程，通過這種進程，人們能夠學到最契合的生活方式。
這種契合的生活方式中，辨別所有導致生病的要素和利用恰當的技術消除疾病影響，就成了瑜珈所關注的最基本的一部分。這樣，原本是一門個人精神成長科學的瑜伽同時也就成了一門生活和自療科學。
與以往不同的是，今天的瑜珈不再局限於苦行，而是使自己適應了現代城市生活。瑜珈科學及其技術已經將其方位調整為適應現代生活方式及其社會邏輯的需要，包括現代醫學在內的各科醫學專家正在意識到這些技術在預防疾病和促進健康方面的作用。瑜珈接受現代科學，為現代科學服務，視為為自身發展的必備高等知識。
瑜珈是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教和信念的限制。瑜珈強調的是發展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對於不同膚色、種姓、民族、年齡和性別的人，而且還對於所有的生命。這種態度使得瑜珈思想非常明確實際，使得人們從一切精神怨憤中解脫出來，從一切由此而產生的精神、心理和生理疾病中解放出來，踏實地增加體式中的生命氣息，讓冥想主題特定體式與語音緊密和諧起來，而成倍提高生活質量。
參考資料：瑜珈藝術網站
瑜珈在印度已經流傳五千年或更多，是印度悠久智慧的結晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明時期，瑜珈既是古印度的一門科學，也是正統哲學之一。五千年來，它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，歷經時代多次變遷，在各階層流傳，甚至於在12世紀末徹底滅亡。在7世紀開始轉入我國西藏後，自12世紀開始，中國西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習者秘而不宣。19世紀以來陸續輸入世界各地，包括印度、美國的喜馬拉雅瑜珈學；瑜伽一直充滿了活力。
瑜珈的出現和發展，一直與印度的生活方式和認識密切相連。然而從實質上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，從不要求任何信仰系統接受它。瑜珈不是一種宗教；它又是基於一些行為準則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使得個體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出於真誠期望對生活及與其聯繫在一起的所有現象的深入理解。
瑜珈體係是與梵天（Brahmand）---宇宙和諧共處的一種藝術與學問。在印度最古老文化的《吠陀經》中記錄了瑜伽的起源。印度古代的偉大賢哲缽顛利（Patanjali）在《瑜伽經》中把它系統化為一種特別的心靈境界-- Darshana。在這之後又出現過許多重
要的瑜珈版本，但是，缽顛利的《瑜珈經》仍然有自己的獨到卓越之處。
「瑜珈」在梵語中意義為「結合」。斯瓦米•韋委卡南達把「瑜珈」解釋為「一種把自身演變壓縮為一個肉體存在的一生或幾個月，甚至幾個小時。」奧羅賓多認為，「瑜珈」的意義是努力通過發展個體存在的潛在能力實現自我完美的一種方法論。這就是說，瑜伽象徵某種進程，通過這種進程，人們能夠學到最契合的生活方式。
這種契合的生活方式中，辨別所有導致生病的要素和利用恰當的技術消除疾病影響，就成了瑜珈所關注的最基本的一部分。這樣，原本是一門個人精神成長科學的瑜伽同時也就成了一門生活和自療科學。
與以往不同的是，今天的瑜珈不再局限於苦行，而是使自己適應了現代城市生活。瑜珈科學及其技術已經將其方位調整為適應現代生活方式及其社會邏輯的需要，包括現代醫學在內的各科醫學專家正在意識到這些技術在預防疾病和促進健康方面的作用。瑜珈接受現代科學，為現代科學服務，視為為自身發展的必備高等知識。
瑜珈是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教和信念的限制。瑜珈強調的是發展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對於不同膚色、種姓、民族、年齡和性別的人，而且還對於所有的生命。這種態度使得瑜珈思想非常明確實際，使得人們從一切精神怨憤中解脫出來，從一切由此而產生的精神、心理和生理疾病中解放出來，踏實地增加體式中的生命氣息，讓冥想主題特定體式與語音緊密和諧起來，而成倍提高生活質量。
參考資料：瑜珈藝術網站
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