♥課程預告- 熱愛（王心凌）

Jessica影片分享 - 熱愛（王心凌）

可愛的 Cindy 又出新專輯了，這是從 Youtube 上面找到的
熱愛MV完整版。
影片轉自 http://tw.youtube.com/watch?v=2pzsK7SacNI

創造性舞蹈

教學分享 - 幼兒創造性舞蹈 in 南崁救國團

今年度課程，在昨天劃下完美休止符，大家表現的很棒！

兒童流行熱舞

教學分享 - 兒童流行熱舞 in南崁救國團

小朋友們自上週聽到這週有小禮物，就超級賣力表演。即使氣喘如牛了仍一點也不嫌累，小朋友們的進步讓我好友成就感呢！不過，對於自信心的培養，還有很大的空間要努力喔！大家加油！

PS.下期課程預告：「王心凌-熱愛」

♥減肥計畫(6) - Jessica減肥成功心得

減肥計畫(6) - Jessica的減肥成功心得

在減肥的過程中，我發現若要減肥，動靜態的課程都不能少。動態的課程主要是消耗脂肪，而靜態的課程是用來雕塑身材。再配合斤斤計較的飲食方式，平均一個月降一公斤，一年內體重回到了原來的52公斤。似乎是因為做瑜珈的關係，一樣是52公斤，但明顯看來比以前窈窕。有腰部的線條、沒有了雙下巴、方形臉變成了瓜子臉，鎖骨也越來越明顯。

BMI值從不健康的32降到20的標準值。甚至當我回到先前跳舞的地方時，同學也都會在私下竊竊私語的討論我變瘦的事實。所以幾乎每一堂課都有人會來問我到底怎麼瘦下來的。

每次看電視上瘦身產品的代言人，總讓我半信半疑。而我賣的產品是瑜珈、韻律、有氧課程，我的運動課程最佳代言人便是我自己了，不用叫人懷疑。因為相片及身上所留下來的痕跡是我的證據，而周遭的朋友便理所當然成為了我變瘦的見證人了。

雖然回到了原來的體重，但我現在仍必須更嚴格的要求自己。因為自己的身高只有157公分，52公斤仍算是肉肉的。尤其是我的下半身，因為原先都是肌肉，特別不容易減，近來仍在努力。為了更好看的線條，我把目標訂在48公斤。看完了這篇文章，對於胖胖的朋友們，希望能有些幫助，就從現在起跟我一起加油吧！！

♥減肥計畫(5) - 各種活動消耗熱量表

減肥計畫(5) - 各種活動消耗的熱量表

以下是各種活動的消耗熱量表，時間的單位是分鐘，熱量的單位是大卡。

運動項目	時間	熱量	運動項目	時間	熱量
開車	60	82	散步	60	132
騎腳踏車	30	92	遛狗	60	130
打掃	30	114	慢跑	60	516
郊遊	60	240	快步走	30	114
泡澡	30	84	打拳	60	450
睡午覺	30	24	桌球	60	300
游泳	30	518	網球	60	352
扶地挺身	60	228	高爾夫球	60	186
仰臥起坐	60	432	撞球	60	138
爬樓梯	30	141	保齡球	60	168
瑜珈	60	138	跳舞	60	150
有氧	60	276	跳繩	30	224

食物卡路里計算表

創造性舞蹈

教學分享 - 幼兒創造性舞蹈 in 南崁救國團

此課程也是一期有八堂課，每期皆會準備適合當堂課年齡層的主題歌曲，舞蹈內容結合了創造性舞蹈、瑜珈與律動。

這期的主題歌曲：朱安禹的平安夜
這班的學生有十五個，年齡層從兩歲到六歲。因為年齡層差距大，對於二到三歲的小朋友，皆有父母在旁協助。上課前半小時會透過各種瑜珈姿勢、翻滾來刺激寶貝們的各個部位，後半小時則準備了配合聖誕節的律動歌曲，讓小朋友們都能玩的很開心。

喬一是這個舞蹈班唯一的男生，有點害羞。但因為有姊姊的帶動，表現的相當不錯。而喬一的姊姊，長的比較纖細。所有的動作都難不倒她，表現很棒！

蔡家姊妹倆都好可愛，姊姊嘉珈的各方面表現也都很棒，但有些細微的動作還要加油！ （右邊）

妹妹雯羽兩歲多，肯跟著動的時候就特別棒！你們看！就像這樣，真是可愛極了！不大願意動時，也不會哭哭鬧鬧影響上課。功勞最大的應該就是她們的媽媽了，總是細心的在旁協助。

佳彧活潑外向柔軟度好，每個動作都能達到我要求的。看她專注的樣子，真是可愛！

中間這位主角，超級活潑、有禮貌，總會主動和老師打招呼。她也非常有自己的想法，會很大方的說出來和老師分享。

婷玉過去已經學過類似課程，所以很得心應手。很獨立，即使沒父母在旁陪伴，一樣表現極佳。

這次非常感謝芸禎爸爸替寶貝們拍照，芸禎看著爸爸拿著相機在捕捉畫面，她即使下課，都想多擺幾個姿勢讓爸爸拍呢！

羽璇非常活潑、外向，在各方面對自己非常有自信。每個動作都會不忘盯著鏡中的自己，看著自己美美的樣子。

♥減肥計畫(4) - 嘴饞時候怎麼辦？

減肥計畫(4) - 嘴饞時候怎麼辦？

相信很多人都有因為意志力不夠堅定而減肥失敗的經驗。通常，我會懷念很想念的特定食物時，我會把它留在週六、日（例如：臭豆腐、火鍋、蛋糕）。因為通常週一到週五的作息較正常，比較容易實施。但週六、日比較常出遊不容易去記錄，我就索性讓自己的身體也放假了。或許有人會問，這樣不是會快速胖回來嗎？！但我認為不會，因為不是利用假日暴飲暴食，我只是把對食物的慾望累積到假日。或許當天吃的食物已經超過1200大卡，但不代表我吃的量很多。

還有一種常發生的嘴饞經驗。晚餐時間好想吃飯、吃泡麵、吃洋芋片… 等澱粉類的食物。這時候我都會用自我催眠的方式，告訴自己：「我不餓、我一點也不想吃、我想睡了…」來說服自己。或許，當晚真的成功做到了，但....唉！夢都會給它夢到呢！隔天早上起床被家人發現我一早在吃我昨晚想的那些食物了。這也就是說，我把澱粉類食物留在上午或中午吃，熱量高的食物留在上午吃，經過一天運動過後，就可以消耗掉那些熱量了。總之，慾望留到早上，晚上盡量能吃的越少越好。應該有很多女生都很愛吃巧克力吧！為了減肥，我平時都不會去想它，除非月事來的那一週，我才會少量的吃。

以下是我過去的菜單，僅供參考：（因為工作環境，看到小朋友吃點心，我沒辦法克制自己不吃）

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
早餐 07:30	寒天檸檬凍	7-11御飯團	茶葉蛋 養樂多	寒天檸檬凍	御飯團	茶葉蛋 養樂多
點心 09:30	蘇打餅乾1-3小片 無糖茶
午餐 11:30	飯半碗 菜約一碗	湯麵一碗	水餃5~8顆 菜約一碗	飯半碗 蛋花湯	湯麵一碗	隨便
點心 15:15	蘇打餅乾1-3小片 零卡可樂
晚餐 17:30	各式水果	寒天檸檬凍	飯半碗 韓國泡菜 荷包蛋	傳統豆花	寒天檸檬凍	隨便

＊寒天檸檬凍（1瓶147大卡）便利商店一瓶30元，大賣場一瓶最低價可到25元。

＊7-11御飯團（1個170-230大卡）每個熱量不同，但都不會太高，若太乾，可喝無糖茶。

＊茶葉蛋（1顆73大卡）、荷包蛋（1顆80大卡）

＊養樂多（1瓶72大卡）

＊蘇打餅乾（不記得是什麼牌子了，但一盒當中，裡面都是小包裝小包裝的。而每片上面都有兩條虛線可以撥成三小片，換算過後每小片約10大卡）大賣場有很多種可以挑選，可以自己看後面的熱量表自己換算一下。

＊白飯（半碗140大卡）

＊陽春麵（1碗392大卡）

＊水餃（1顆35大卡）

＊青菜的熱量都不高，我不分種類都預估（1碗60大卡）

＊傳統花生豆花（1碗180大卡）

＊韓國泡菜的熱量我忘了，但罐裝的愛之味韓國泡菜有標示，各便利商店及賣場都有可以參考。

♥減肥計畫(3) - 斤斤計較卡路里！

減肥計畫(3) - 斤斤計較卡路里！

較可能成功、不花錢、又不傷身的減肥方式，是我減肥的最大考量（健康的瘦下來）。除了運動之外，另外一個要控制的就是飲食！我從網路上、書籍裡找到了許多有關飲食的減肥方式。吃代餐、禁食、水果餐甚至喝橄欖油、果糖水、蜂蜜水…等
各種方法琳瑯滿目。之後，我找了個比較容易實施的飲食方法來「斤斤計較卡路里」。

第一步，我把自己每天所能吸收的熱量設定在1200大卡。不需計較吃的是什麼食物、不用在乎吃了幾餐。最重要的是準備一本筆記本，在吃之前，必須記錄下當餐的熱量。在進行的初期，因為對每種食物的熱量並不是很清楚，剛開始我會盡量吃便
利商店的食物，因為上面幾乎都有標示熱量。之後我開始會上網查詢每種食物的卡路里，但若得到的資料不夠明確或麻煩（如單位：一兩、一份，還有濃湯、羹湯），我會再參考別的網站，或者不吃那樣食物了。

其實，要吃到1200大卡，真的太容易就不小心超過。所以，在飲料部分，我便會非常小心。過去，不冰的飲料我不喝，沒有味道的飲料我不喝。但在我實施減肥計畫過程中，我訓練自己喝我不喜歡的無糖茶或白開水，若真的好想喝甜的飲料，我就改喝零卡可樂。

兒童流行熱舞

教學分享- -兒童流行熱舞 in 南崁救國團

此課程一期有八堂課，每期皆會於前一週和孩子討論要準備的主題歌曲 。舞蹈內容結合了 MV 舞蹈、街舞、熱舞、有氧等。目的是讓孩子們有機會多元嘗試。或許不一定跳到最好、最完美，但開心的運動我想才是最重要。

這期的主題歌曲：「蔡依林-日不落」這期的學生有六個，這堂課是這期的倒數第二堂了。希望下週父母們能利用下課前五分鐘來看小朋友的成果。

妹妹的個性比較內向，年紀也比較小。必須一直提醒她跳舞的時候要充滿自信、動作大一點、放開點。我想這是目前她來上「兒童流行熱舞」最該先學會的事情，希望能從接下來的舞蹈課程裡，教會他大方表現自己。

采翊也很內向、是個很可愛的孩子。表現得很努力，但肢體也不夠大方 。像兒童流行熱舞這樣的動態課程，對於自信心的培養還挺有幫助的， 要加油喔！

琦錡姊妹：
姊姊跳得還不錯，和第一堂課相比起來，進步很多。但跳起舞來，依舊有點害羞，繼續努力呦！

采薇從一開始就都跳得不錯，但和庭儒有相同的問題。無法自己完整的將整首歌的舞蹈串連，會忘記接下來的動作。下週再看看最後成果吧！說不定會有令人意想不到的表現哦！

庭瑜學習的課程也很多元，她是這個舞蹈班最有自信、最外向的。每組動作都能很快的能進入狀況，也能完整的將整首曲子的舞蹈動作完成。但一直想讓她的肢體動作放的更開一些，和老師要的味道還有些距離，還要加油喔！

♥減肥計畫(2) - 運動成為我的職業！

減肥計畫(2) - 好棒！運動成為我的職業！

在決定要減肥的當下，我有好多的顧慮：什麼方法的減肥方式較可能成功、不花錢、不傷身呢？我想就用最原始的方法吧！「運動」！

接著又要想，什麼運動是我的興趣，我會比較持久不會想放棄呢？這讓我想到，我挺喜歡跳舞的，我便去報名了多年前我碰過的「韻律有氧」。

我選擇的韻律有氧教室，費用不高、任妳跳。再次回到那，我想，我應該把大家嚇到了吧！在那，只會有人說妳瘦了，不會有人說妳胖了。大家見到我則是先懷疑的看著，她是誰？好面熟！我心理自己OS是：「我大概胖到讓人不敢相信是同個人吧！」接著大家才陸陸續續的說，好久不見了！想想，這樣的感覺真有點小小的尷尬。不管了！動就對了！

之後連續三個月，我每週都跳二、三次，每次一個半小時。自學生時代我便開始從事幼教工作，成年後，我一度以為那會是我的終身行業，因為我熱愛那樣的工作。但多年下來，有好多的問題逐漸出現在我腦海裡。我開始對自己產生質疑、對幼教工作有些失望。有天韻律課後，和教我韻律的其中一個老師聊了我的想法、我的疑惑。她則跟我聊了她的健康事業，說著說著，便突然問我要不要試著轉換跑道。我驚醒，也是呀！每個女人都在求健康、事業與美麗，同樣是當老師，這份職業，才會是我能長長久久追求的吧！我並沒有猶豫太久，緊接著，韻律老師就幫我找了師資班。我什麼也沒問，二話不說就去報名上課了。我告訴自己，這次的減肥計畫，不再是單純的想減肥。我必須要在尚未出師之前，就減肥成功，這樣才不會沒有說服力吧！

三個月的韻律有氧課程結束後，我就直接銜接上師資課程。我的第一堂課是瑜珈課，我不懂什麼是瑜珈，我也不知道它是靜態課程。我其實慌了、傻了！我這麼外向的人要當瑜珈老師？！每個動作慢成這樣，怎麼能減肥呀？！當下，其實想馬上反悔。但我並沒有逃跑，反倒是抱著既來之則安之的心情把那堂課上完。課後，我很疑惑的打電話給當初介紹我上師資班的韻律老師，提出了我的種種疑惑及課後心得。她沒解釋太多，只告訴我若想離開也還來得及。我想了想，她會幫我找這樣的師資班，應該有她的道理吧！我沒有抗拒，重新調整自己的心態，繼續前進！

報名師資班的這間教室很多元，主要學習課程是瑜珈。但它裡面所附設的額外課程妳都可以上，包含了社交舞、基本有氧、拉丁有氧、肚皮舞、熱舞、街舞，各式各樣的課程。當時，我告訴自己主力要放在瑜珈。但我實在太愛動了，於是想多嘗試其他課程，來確定自己是否還有其他選擇方向。幾種課程上下來，我清楚的知道什麼是我喜歡的，什麼可能比較不適合我。就這樣，我從小小排斥瑜珈到接受到有點喜歡甚至到現在的熱愛。現在回想起這一切的一切，我能出師，連我自己都有點小小的意外。

我的瑜珈之路自此開始。正式當上老師之後，我才漸漸回想起我剛開始的動力：瘦身！那才是我最先要達成的目標。我給自己一個計畫表，每週我平均會去上三堂課，每次時間一到兩小時以上。若今天沒去上課，我則會要求自己要去公園跑步。這樣的運動方式長達半年，之後因為需要不定時的實習，運動的時間自然也就跟著增加了。於是我暫停了我的跑步計畫，只要每天有動到就可以了。

♥減肥計畫(1) - Jessica減肥大作戰

減肥計畫(1) -Jessica減肥大作戰！

三年前的我，只有52公斤。說是「只有」，其實還是挺有肉的。但當時一點都不介意我那一點點的肉。至少，不會有人說我胖。直到我的愛情持續加溫、持續發燒，似乎把對方養的肉越多，就代表著有多疼愛對方的樣子。不知不覺，戀愛的兩個人都嚴重發胖。戀愛的力量真偉大！即使周遭的人都覺得你們胖了，相戀的兩個人只會用一句話來形容：「情人眼裡出西施」。我想，這是我的最佳寫照吧！

在變肥變胖的過程中，週一到週五，我一天固定吃六餐（三餐外加兩餐點心和宵夜）。假日，我們兩常去吃蛋糕、吃到飽的火鍋、歐式自助餐、麥當勞。沒多久，我 M號褲子穿不下了，我就很自然的改買 L號。衣服也不再穿沒彈性的襯衫，改穿有彈性的休閒服。又接著沒多久，我胖到只能買XL號的褲子穿，買衣服也很自然的都挑些寬鬆的帽T穿。當時，我其實有提醒自己不能再胖了，我也告訴自己過了年要來減肥了。但是，年過了，我卻告訴自己情人節快到了，等吃完情人節大餐再來減肥。情人節又過了，便想到自己很愛吃粽子，那就等端午節過後再來減肥吧！就在我不停的拖延的同時，不到一年的時間，我的體重往上飆到64公斤。直到有一天，我的XL號穿不下了，我這才驚覺，我沒有褲子可以買了！天哪！難不成我要開始加入大尺碼行列？！

我沮喪了好幾天，連在夢裡都想哭。對著鏡子，我發現自己有厚厚的雙下巴。坐下來時，我的肚子也有三沱肥肥的肉。我這才下定決心，若減肥計畫再不進行就糟糕了。

♥如何選擇有氧的基本配備

Jessica有氧舞蹈 - 如何選擇有氧的基本配備


韻律服
進行韻律有氧時，活動量大、血液循環快、流汗量增加。因此建議運動時穿著貼身舒適但不緊繃的韻律服較為適合。韻律服的款式及功能多元化，使得女性在做激烈運動時得以保護胸部，而不致於拉傷胸肌或導致外擴及下垂，而降低運動的效果及樂趣。在做運動時最好選擇透氣性佳的衣服最好，避免一般棉質衣服在運動後會發臭、變重或是不吸汗的困擾。另外，太寬大的衣服會影響動作，會讓老師看不清楚你的動作是否做正確，假如不敢穿正式的有氧運動服，可以選擇較貼身的衣服，對了，記得呦！ 無論進行有氧或瑜珈課程，請不要穿著有鋼絲的內衣喔！

有氧鞋
腳底有很多神經，選擇一雙好的有氧鞋，能增加運動的安全性，還能減低膝關節與腳踝受傷的機會。有氧鞋要有彈性、避震且能止滑的效果。一般的舞鞋不能用來跳韻律有氧，甚至是慢跑鞋、休閒鞋或網球鞋等都不能代替。

♥擄獲人心的有氧魅力

Jessica有氧舞蹈 - 擄獲人心的有氧魅力

有氧運動是一種包含了娛樂性的活動，瑜珈的盛行，並未影響有氧在人們心目中的地位，有氧對於年輕族群的朋友，仍是很有魅力的；有氧運動對人體有多重幫助，它不但對肌力、肌耐力、速度、柔軟度、敏捷性及協調性，增進心理健康，對身體發育與健康有重要的影響。且能幫助新陳代謝、心肺功能增加，有氧運動大約二十分鐘後便開始燃燒脂肪。因此對想要燃燒脂肪以減肥為目的人也很有幫助，但建議每次運動最好連續半個小時以上。

我的有氧課程裡除了有一般的暖身、伸展，其實還包含了許多簡單的綜合舞蹈動作和韻律舞蹈。跳舞，其實對一般人來說，並不需要太高的難度，只要有輕快、節奏強烈的音樂，身體就能隨著音樂輕鬆的擺動，這樣就能充滿讓人有舞動全身的樂趣了。

如何選擇瑜珈的基本配備

戀戀瑜珈 - 如何選擇瑜珈的基本配備

1. 瑜珈墊
如何選購瑜珈墊？
上課時，最好選PVC材質、厚度0.3~0.6公分的瑜珈墊為佳，瑜珈墊能阻擋身體與冰冷的地板接觸外，還能有止滑的功能，減少身體與地面接觸時的疼痛與不適，不但能輔助動作進行還能保護身體。

瑜珈墊該如何保養？
上課時，為確保衛生，盡量能有自己專屬的瑜珈墊，避免和人共用。最好每次使用過後，就能先以濕毛巾擦拭，每隔一段時間再以少許清水加上冷洗精或洗衣乳用濕布擦拭清洗。用乾布擦乾，最後再讓它在自然的涼風下吹乾。

2. 音樂
瑜珈十分重視身心所產生的共鳴，練習瑜珈時，搭配一些單純柔和的輕音樂來幫助自己放鬆。藉由音樂，讓無形的自然能量淨化繁雜的思緒，自然能讓妳拋開不愉快的情緒，享受瑜珈帶來的心靈饗宴。

3. 服裝
瑜珈課非得穿著瑜珈服嗎？
其實，如果是在家自行做瑜珈，並不需要購買瑜珈服飾，其實休閒服、運動服裝，都是不錯的選擇；只需注意柔軟、寬鬆、透氣、舒適及不妨礙運動的原則即可。但若是到教室和老師學習者，為了讓老師能確定你的動作是否正確，所以，仍建議穿著貼身的瑜珈服較佳；所謂工欲善其事，必先利其器，選擇一套漂亮又舒服的瑜珈服裝，讓妳動靜間也更具魅力呢！

如何挑選瑜珈服裝？
a. 延展性好及透氣佳。
b. 方便伸展，不受阻礙。
c. 避免拉鍊或鈕釦設計。
d. 親自試穿最準。
e. 以舒適性為考量，避免太過寬鬆。

＊此圖片為「寶琦華」商品，可供參考。
------- 按左鍵點圖兩下，可認識更多瑜珈服飾！--------

瑜珈Q＆A

戀戀瑜珈 - 瑜珈Q＆A

Q1: 在哪種情況下不能做瑜珈？
A1: 孕婦若想練習瑜珈動作，需到專為孕婦設計課程的教室去上課為佳。高血壓、癲癇、心臟病、頭部受過傷害的患者，切勿做倒立式，以免頭部充血發生危險。

Q2: 為何練完瑜珈會覺得四肢疼痛、全身無力、頭暈目眩？
A2: 那都是正常現象，不要緊的。練瑜珈的人必須經過一段肉體和精神的淨化過程。出現四肢疼痛、頭痛、噁心、疲勞等症狀，都稱為暝眩反應。這時產生出來的物質相似於毒素，要按照老師的要求把這些毒素排掉。

Q3: 獨自一個人能學好瑜珈嗎？
A3: 很多人會像練跳舞一樣，在家看著DVD或書籍自己練瑜珈，這樣其實是不恰當的；瑜珈是以哲學理念引導人的精神的修行法，只是進行表面模仿是沒有任何意義的，他更需要的是內在的東西，必須找一個適合你的老師較為妥當。

Q4: 練瑜珈是不是越痛效果越好？
A4: 練習瑜珈以盡力而為、不勉強為原則。當身體會感覺到疼痛前的階段，即屬於不勉強的姿勢，應當盡力而為，不輕易放棄。但如果忍痛到自己無法承受或傷害筋骨的程度，則會造成反效果。練習時，也不要與他人比較，畢竟每個人的極限、柔軟度及身
體狀況不同，不必操之過急或過度勉強，才不會造成傷害。

Q5: 練瑜珈真的可以減肥或美容嗎？
A5: 瑜珈是一種內外兼施的緩和運動，只要持之以恆的練習，透過瑜珈中的呼吸法集體位法，便能使身體內都可以得到調理，自然體態窈窕、容光煥發囉！

瑜珈結束後的休息方式

戀戀瑜珈 - 瑜珈結束後的休息方式

癱屍式、臥屍式、嬰兒式這三種姿勢是消除身心疲勞的重要姿勢。在各種瑜珈動作之後進行能夠促進血液和氣血的正常循環，並使內臟器官正常運作。尤其是初學者在各種瑜珈姿勢之後需要採取的姿勢，因為這樣能夠有效舒緩因訓練而引起的各種痠痛。

腹式呼吸法

戀戀瑜珈 - 腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4 秒，此時身體會感到緊張，接著利用8 秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3 的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。

拜日式

戀戀瑜珈 - 拜日式

拜日式為修練其他瑜伽體位法之前的熱身運動，拜日式能讓肢體完全伸展的姿勢。

幫助身體方面的效果：
身體可以大幅的伸展、美化身體曲線、強化脊椎與四肢的柔軟度、促進五臟六腑的血液循環、放鬆身體肌肉，且提高全身肌肉的力量。

幫助心理方面的效果：
加強自信心，讓您擁有開朗的性格、與快樂的心情。因為拜日式動作幅度大，所以在做之前，請先做好熱身操，才能適當調節力量的分配，每個動作和呼吸必須要吻合，否則反而會感到身體疼痛。

最適合練習瑜珈的環境

戀戀瑜珈 - 最適合練習瑜珈的環境

1. 寬敞明亮的空間
一間專業的瑜珈教室，最重要就是必須具備足夠且寬敞的伸展空間，使練習者能充分伸展肢體而不受阻礙。而且同一空間內不宜容納太多人，以免環境太過擁擠、空氣品質不佳和影養老師的授課品質。此外，室內設計應注意採光是否良好，以柔和但不宜過暗的黃色為主。如此一來，才可營造出舒適、祥和的氣氛。

2. 通風良好的場所
由於瑜珈非常重呼吸，加上大多為室內運動，因此選擇瑜珈教室時，應注意空調設備是否良好、場地是否乾淨清潔，且不宜位於地下室等通風不良的潮濕處，並且應盡量避免於風勢強的地方練習。練習瑜珈時，不宜在溫度過低的冷氣房中實施，以免因肌肉僵硬而無法順利施展或因流汗而受涼感冒，建議可讓室內溫度維持在25度，或是將電風扇調到涼風並且避免直吹人體。

3. 方形大面落地鏡
瑜珈教室最顯而易見的就是足以代替牆面的大落地鏡，能在跟隨老師練習時，用以隨時檢視自己的動作是否正確、體態是否平衡，幫助學習。並藉由光線明暗折射和鏡子之間的相互關係，達到釋放與接收的平衡，同時也能使肢體的律動與美感在第一時間內傳回大腦。

正確瑜珈修習觀

戀戀瑜珈 - 正確瑜珈修習觀

練習需持之以恆，不與他人作比較。在進行瑜珈當下，若有些伸展動作作得不盡完美，不要過度要求自己非得達到標準姿勢。因為，很多運動傷害就是這麼造成的。做瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限範圍內緩慢地伸展，從而幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動範圍，恢復身體所有機能的通暢。正確練習瑜珈的觀念應該是多傾聽身體的聲音，讓自己體會身體節奏，察覺到自己身體的不對勁，去補強、改善身體的不適應，因為自己的極限在哪裡，只有自己知道，只要量力而為便可。

剛開始練習瑜珈時，有些人會有頭昏、酸痛等不舒服症狀。這些都是正常現象，瑜珈是透過體位、呼吸和冥想的結合，刺激全身經絡的運動，對初學者來說自然會不適應。每個人的體質不同，對瑜珈的體會也有深淺的差異，練習時千萬不要心急，也不需和人比較，量力而為、循序漸進才能從瑜珈中得到真正的幫助。練習瑜珈是循序漸進的，各種姿勢有不同的難度。剛開始接觸瑜珈時可能會覺得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做就可以了。不強求，不激烈，在和緩、自然的動作中打開身體經絡，平衡身體機能，在練習動作的過程中，是不是也可以體會到瑜珈的精神？

風靡全球的瑜珈魅力

戀戀瑜珈 - 風靡全球的瑜珈魅力

近幾年瑜珈盛行，許多瑜珈練習者，都是因為感受到瑜珈為自己帶來了全新的改變，才會有如此致力推廣的熱情！無論是為了什麼理由，妳是否也戀上了瑜珈呢？瑜珈所帶來有益於身心靈的各種功效，應該更是讓妳無法拒絕它的理由！妳！還在等什麼？

修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，學習瑜珈的多重好處：

1. 美化身體曲線。
2. 改善身體的小毛病。
3. 消除緊張、釋放壓力。
4. 提高肌肉的柔軟度。
5. 穩定心緒，集中注意力。
6. 促進新陳代謝，抗老化。
7. 增強免疫力與自癒能力。
8. 消除現代文明病，預防慢性病。