以下是各種活動的消耗熱量表，時間的單位是分鐘，熱量的單位是大卡。
| 運動項目 | 時間 | 熱量 | 運動項目 | 時間 | 熱量 |
| 開車 | 60 | 82 | 散步 | 60 | 132 |
| 騎腳踏車 | 30 | 92 | 遛狗 | 60 | 130 |
| 打掃 | 30 | 114 | 慢跑 | 60 | 516 |
| 郊遊 | 60 | 240 | 快步走 | 30 | 114 |
| 泡澡 | 30 | 84 | 打拳 | 60 | 450 |
| 睡午覺 | 30 | 24 | 桌球 | 60 | 300 |
| 游泳 | 30 | 518 | 網球 | 60 | 352 |
| 扶地挺身 | 60 | 228 | 高爾夫球 | 60 | 186 |
| 仰臥起坐 | 60 | 432 | 撞球 | 60 | 138 |
| 爬樓梯 | 30 | 141 | 保齡球 | 60 | 168 |
| 瑜珈 | 60 | 138 | 跳舞 | 60 | 150 |
| 有氧 | 60 | 276 | 跳繩 | 30 | 224 |
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