♥我的腳踝也很值錢耶！

Jessica有氧舞蹈 - 我的腳踝也很值錢耶！

昨晚在授課期間，Jessica在複習牛仔很忙時，因為跳得太忙了，一不注意把腳踝扭傷了，當下的我告訴自己必須穩住別讓課程停擺、讓大家擔心，於是繼續把課上完了。10分鐘後的下一堂課，為了不想開天窗讓大家白跑一趟，跟大家商量改成瑜珈課程，真的非常謝謝貼心的學員們，給了我這樣的方便。

下了課後已是晚上九點多了，原來計畫去鶯歌的鶯桃路上的熟悉診所看，但實在痛到不能忍了，剛好上課地點正對面有間診所開到十點，於是，便跑去那看了。

診所的門口有中醫和西醫的招牌，我本以為是兩間診所相連，但沒想到竟然是同一間，我掛號時問了這是西醫還中醫，穿著便服的櫃臺小姐回答了我是西醫，當下的我想：「來都來了，再挑都關門了。」想著想著，終於輪到我了，走進看來不像門診室的門診室，讓一樣穿著便服的女醫師看診，我想再次確認這到底是怎樣的診所，醫師模糊帶過的說：「我們是西醫，但中、西醫都看。」接著又說：「妳這腳要休息幾天，我等下請小姐幫妳推。」

她所謂的小姐，竟然是櫃臺替人掛號的小姐！她像中醫診所裡的推拿師幫我「撬」了起來。我是平安的走出了診所大門，但我非常懷疑這間診所和裡面的醫護人員，今天我得乖乖再去看一次醫生才行，我的腳雖然沒有王建民的值錢，但它可也是很重要的呀！！

以下是Jessica在運動傷害急救室看到的踝關節扭傷的相關知識，供大家參考。

踝關節是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此 時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先 進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度
（足內翻時，踝關節外側 活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

五、在踝關節復健治療方面：

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止。

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75％得踝關節各方向活動度都不痛為止。

第五階段：從75％得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75％的肌力為止。

第六階段：從恢復75％的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100％的肌力為止。

復健治療的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。

水療：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
1.先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
2.立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3.再回到熱水中活動（如1所述）。
4.如此冷熱交替各做5次。
5.最後一次須浸在熱水中。
6.完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範 圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時 間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝 活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的活動。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。

對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力， 等於是一種肌力訓練。

等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內 、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但 仍需腳踵先著地。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可 以短跑衝刺。

繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。