在上瑜珈課的過程中,常會有很多學員突然抽筋。以下是Jessica找尋的資料,供大家參考。
很多人都有過抽筋的經驗,有的人是在游泳的時候,或是過度運動時、走路時,而抽筋通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛,這時不得不停下當下的活動,
晚上睡覺時發生腿部抽筋,也是一種常見的現象,尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上。
造成腳抽筋的主要原因有:
1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
含鎂食物:蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜等。
含鈣食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會:
1.注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。
6.運動前一定要熱身,例如:游泳時,如果熱身運動不足,突然將肌肉暴露在溫度太低的環境,就容易發生抽筋的情形。
突然遇到抽筋時怎麼辦?
1.將腳慢慢的伸直,不要彎曲或重疊。
2.腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向。
3.可輕輕按摩抽筋的部位,或請他人幫忙熱敷與按摩,並保暖。
注意以上三個步驟,當張力達到某一強度時,大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息,抽筋現象就會解除。
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