♥ Jessica有氧舞蹈 - 有氧初學者常見的問題

有氧舞蹈 - 有氧初學者常見的問題

上個月，Jessica的所有課程皆屬於一個段落，本月，大多皆算是新的一期。

這期，新生的比例增加，Jessica看到許多突然有氧跳到一段落有人頭暈、嘴唇發白現象或者是側腹痛到無法持續。

以下是Jessica給新學員的建議：

運動前的那餐，一定要吃，這樣才不會出現血糖過低現象，但吃完後請記得至少要休息一個小時再運動，激烈運動時，才不會覺得反胃。

在Jessica的課裡，會感覺側腹痛，通常發生在上有氧的初學者身上。
一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛，經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練，即不會再有側腹痛出現。
萬一你在上課時出現側腹痛的現象時，最好的處理方法就是將運動速度減緩降低跑速或停止運動到一旁休息一會，此外，在休息時可進行站姿前彎式及把手臂向後向上伸展，即可以消除側腹痛。不過，適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。